Sở hữu chiều cao lí tưởng 1m73, chính lợi thế này đã giúp Hoa hậu Việt Nam luôn ghi điểm giới chuyên môn trong các cuộc thi sắc đẹp. Phạm Hương chia sẻ rằng ngoài may mắn được thừa hưởng chiều cao từ bố, cô phải trải qua quá trình luyện tập chăm chỉ các tư thế Yoga ở phòng tập để có được đôi chân dài thon gọn không kém cạnh những người đẹp thế giới.
1. Tư thế cái cây
Một đôi chân thon gọn săn chắc là biểu tượng vẻ đẹp của phụ nữ năng động và khỏe khoắn. Hơn thế nữa, đôi chân là nền tảng của toàn bộ sức mạnh của cơ thể, có được một đôi chân khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể bạn được cân bằng, dáng đi thẳng, đúng chuẩn “hoa hậu”.
Ảnh: CFYC
Tư thế cái cây là tư thế Yoga mà người đẹp Hải Phòng rất yêu thích luyện tập vào mỗi sáng. Ngoài tác dụng làm săn chắc mông đùi, tư thế hình cây còn giúp Phạm Hương giữ được thăng bằng tốt trong những bước đi catwalk.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tai đặt lên hông.
- Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Bạn có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân, và nâng cao dần lên nếu chưa quen tập.
- Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau.
- Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút.
- Hạ thấp xuống và lặp lại ở phía đối diện.
Theo huấn luyện viên Yoga tại trung tâm California Fitness and Yoga Center (CFYC), người đã trực tiếp hướng dẫn Hoa hậu Phạm Hương thực hiện các bài tập yoga, nếu đã quen dần với động tác bạn hãy thử thách bản thân hơn bằng cách đứng bằng mũi chân khi thực hiện động tác. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được toàn bộ cơ chân được kích hoạt tối đa.
2. Tư thế chim bồ câu
Đây là tư thế Yoga tác động chính vào phần mông đùi, giúp giảm mỡ đùi hiệu quả và săn chắc phần mông. Bên cạnh đó, tư thế chim bồ câu còn làm tăng độ dẻo dai và linh hoạt ở phần đùi trong, khớp háng và lưng dưới.
Ảnh : CFYC
Phạm Hương chia sẻ rằng do tính chất công việc nên cô thường xuyên phải mang giày cao gót di chuyển trong thời gian dài. Luyện tập động tác này cô cảm thấy phần chân được thư giãn và lưng dưới đỡ mỏi hơn.
Cách thực hiện:
- Trượt đầu gối phải ra phía trước, dưới phần giữa của cơ thể
- Đưa bàn chân phải qua bên trái thân. Có thể đặt bàn chân phải phía dưới xương chậu hay ra bên trái
- Trượt chân trái thẳng ra phía sau. Lưng bàn chân trái phải đặt trên sàn
- Nhẹ nhàng hạ khung chậu xuống phía sàn. Giữ cho hai bắp đùi thẳng hàng ra phía trước. Nếu bắp đùi không với đến sàn được thì có thể đặt một chiếc mền gấp lại dưới bắp đùi để đỡ
- Trượt bàn tay ra phía trước dọc theo sàn nhà và hạ hai cùi chỏ xuống sàn
- Tiếp tục trượt hai bàn tay cho đến khi hai tay thẳng ra, nhưng không gồng hai cùi chỏ
- Thở ra trong khi hạ ngực xuống sàn. Đặt trán lên sàn nhà
- Nhẹ nhàng ấn bắp đùi trái về phía sàn để giúp cho hai bắp đùi thẳng hàng với nhau. Giữ tư thế từ 15 đến 1 phút
- Khi kết thúc động tác thì trượt hai bàn tay lui lại dưới hai vai và trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại với phía bên kia.
Huấn luyện viên Yoga tại CFYC cũng lưu ý rằng khi thực hiện tư thế Yoga này, bạn nên dùng lực nhè nhẹ ấn bắp đùi của chân đang giương thẳng về phía sàn để kích thích cơ đùi nhiều hơn.
Bích Phượng (Calipso)
Xem thêm: BẬT MÍ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG ĐỂ GIẢM 20 CÂN CỦA CA SĨ THẢO TRANG
