Chân là nơi dễ tích mỡ và có nhiều khuyết điểm khiến chị em cảm thấy tự ti, khó khoe dáng trong những trang phục tôn chân. Tập ngay 4 bài tập chân thon để chân đẹp như sao Hàn.
4 Bài tập chân thon tại nhà đơn giản
Kiễng chân
Ảnh: Fushionbodyworks
Cách thực hiện:
- Tư thế thẳng đứng với hai chân rộng bằng vai.
- Nâng gót, kiễng người lên cao, giữ tư thế 5 giây rồi từ từ hạ xuống.
- Thực hiện động tác liền trong vòng 1 phút, nghỉ 30 giây rồi lặp lại.
Ngoài ra, bạn có thể tăng thử thách của bài tập chân thon khi kết hợp tạ đơn với các thao tác tương tự.
Tư thế xoạc chân - Lunge
Ảnh: Womanshealth
Tư thế xoạc chân hay còn được gọi là Lunge là bài tập chân thon đơn giản mà vô cùng hiệu quả. Bạn có thể tập động tác này ở bất kỳ nơi nào.
Cách thực hiện:
- Tư thế thẳng đứng, lưng thẳng.
- Xoạc dọc chân về phía trước hết mức có thể. Hai chân càng xa nhau càng tốt.
- Từ từ hạ thấp đầu gối chân trước 1 góc 90 độ,
- Giữ 2 bàn chân bám chặt xuống thảm. Lưng thẳng, mắt hướng về phía trước. Giữ tư thế 30 giây rồi đổi chân.
- Thực hiện bài tập chân này từ 10 – 20 lần.
Cúi Người
Ảnh: Pose
Cách thực hiện:
- Duỗi thẳng chân phải về phía trước, chân trái hơi chùng.
- Cúi lưng sao cho tay chạm mũi chân. Giữ tư thế 20 – 30 giây rồi đổi chân. Nếu bạn cảm thấy cơ bắp chân sau (bắp chuối) căng thì bạn đã thực hiện đúng rồi đấy.
Nhảy chéo chân – Scissor Jacks
Ảnh: fitnessdaily
Bài tập Cardio này tập trung vào hai vùng là mỡ chân và bắp tay, giúp bạn mau chóng sở hữu đôi chân thon thả và săn chắc.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay nâng lên ngang song song sàn.
- Bật nhảy lên cao đồng thời bắt chéo 2 chân vào nhau (chân trái ở trước, chân phải ở sau trên 1 đường thẳng), 2 tay cũng tương tự.
- Bật nhảy lên và trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác xen kẽ 2 chân và tay, cố gắng thực hiện bài tập chân này thật nhanh trong 30 giây.
Mỗi ngày vài phút với 4 bài tập chân thon đơn giản để rèn luyện cho vóc dáng. Tạo dựng thói quen tốt ngay hôm nay để thay đổi cuộc sống của bạn, không chỉ đơn giản là hình thể mà còn cả sức khỏe và tinh thần.
#Move21 là chiến dịch giúp nâng cao ý thức tập luyện, xây dựng thói quen sống tốt đẹp cho cộng đồng người dân Việt Nam của tập đoàn CMG.ASIA.
- Bạn có thể tập luyện thể dục bất cứ đâu, bất cứ bài tập nào cùng bạn bè.
- Chụp ảnh hay quay clip lại trong quá trình tập luyện.
- Chia sẻ hình ảnh/clip lên facebook với #MOVE21
- Tag 3 người bạn và thách thức họ tham gia.
Tham gia #MOVE21 và nhận ngay 21 ngày hội viên VIP.
Thông tin chi tiết xem tại: http://bit.ly/MOVE21
Lynnette Dinh - Hải Anh (CALIPSO)
