Khi mới bắt đầu tham gia bộ môn đạp xe, hầu hết ai ai cũng đều mắc những sai lầm về kiến thức cũng như kỹ năng đạp xe. Để trang bị những kinh nghiệm tốt nhất và tránh mắc phải những lỗi không đáng có, bạn cần tham khảo bài viết sau dưới đây. California Fitness & Yoga sẽ chỉ ra cho bạn 5 lỗi đạp xe lớn nhất người mới cần tránh.
5 lỗi đạp xe người mới cần chú ý
Bạn mong muốn chặng đường đạp xe của mình được diễn ra một cách vui vẻ và cảm thấy thoải mái nhất. Vậy, bạn cần tránh những sai lầm phổ biến nhất cho người mới bắt đầu đạp xe địa hình. Dưới đây là các mẹo và cách sửa lỗi đơn giản giúp hành trình đạp xe của bạn trở nên an toàn và thú vị hơn.
1. Không canh chỉnh xe đạp
Khi canh chỉnh xe đạp, đầu tiên, chiều cao ghế phải đủ cao để giúp chân cong vừa phải ở đầu gối khi bàn chân ở dưới cùng của vòng quay bàn đạp. Bên cạnh đó, khoảng cách tầm với đến ghi đông phải phù hợp, cụ thể là cánh tay và thân tạo một góc 450 so với xe đạp. Nếu không, bạn có thể sẽ không được thoải mái khi đạp xe và ra dễ gây chấn thương, đau mỏi, ê nhức.
Bạn cần quan tâm hai yếu tố chính là: chiều cao ghế và tầm với đến ghi đông để đạp xe an toàn (Nguồn: Internet)
2. Yên xe quá thấp
Hầu hết mọi người thấy thoải mái hơn khi chỉnh yên xe đạp làm sao để họ có thể chống chân dễ dàng. Điều này là không đúng, khoảng cách giữa giá đỡ đáy và đỉnh của yên xe phải phù hợp, nó phải rất gần với chiều dài chân của bạn (tính bằng cm) nhân với 0,883.
Bạn nên điều chỉnh yên xe không quá thấp để có thể đảm bảo an toàn khi đạp xe (Nguồn: Internet)
3. Tập luyện quá sức
Khi tập luyện quá sức, cơ thể bạn có thể chưa sẵn sàng để thích nghi với quá trình tập luyện khắc nghiệt. Thông thường chế độ tập luyện cho người mới được diễn ra trong 8 tuần, với yêu cầu thể lực nhiều hơn. Còn đối với người lâu năm, bạn nên duy trì một tốc độ đạp xe vừa phải với sức của mình, không quá nhanh hay quá chậm. Bạn có thể tham khảo chế độ tập luyện đạp xe dành cho người mới dưới đây:
Bạn nên tham khảo chế độ luyện tập đạp xe theo lịch trình trên(Nguồn: Internet)
4. Không bổ sung năng lượng
Trong suốt quá trình đạp xe, bạn cần phải bổ sung nước đầy đủ và ăn uống đúng giờ. Nếu bạn không nạp đủ năng lượng, bạn sẽ dễ mắc phải các vấn đề về hạ đường huyết, mệt mỏi, khó chịu, buồn nôn,…
Bạn cần bổ sung năng lượng trong suốt quá trình đạp xe (Nguồn: Internet)
5. Ngại tham gia vào các nhóm đạp xe
Có rất nhiều nhóm đạp xe được lập ra nhằm kết nối và chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm với nhau. Nếu bạn là người mới, hãy khi tham gia vào các nhóm xe đạp để có thể học hỏi và chia sẻ bất kì điều gì cần thiết nhằm nâng cao hiệu suất đạp xe.
Bạn nên tham gia vào các nhóm đạp xe để chia sẻ kiến thức, kỹ năng cần thiết (Nguồn: Internet)
Lợi ích tuyệt vời từ việc đạp xe
Khi đạp xe, bạn có thể rèn luyện được toàn bộ thân thể, thư giãn tinh thần, trí não,.. Cụ thể bạn sẽ sở hữu được những lợi ích sau:
- Cải thiện chức năng tim phổi
- Tăng cường thể chất, tăng sức bền, độ dẻo dai, cải thiện ngoại hình, vóc dáng
- Rèn luyện sự nhẫn nại
- Cải thiện sức khỏe tâm lý
- Tăng cường kỹ năng giao tiếp
- Giảm căng thẳng
- Đốt cháy calories
Luyện tập đạp xe mang lại lợi ích ngoài sức tưởng tượng
Với những thông tin trên, California Fitness & Yoga hi vọng rằng bạn sẽ tập luyện hiệu quả bộ môn này. Tuy nhiên, nếu bạn đạp xe không đúng cách sẽ dẫn đến chấn thương, đau mỏi, ê nhức. Hơn nữa, khi đạp xe thực địa trong môi trường sống ngày nay. bạn sẽ gặp phải rất nhiều khó khăn, trắc trở như: dễ bị thương, thời tiết xấu, … Vì vậy, bạn nên đến trung tâm thể hình California Fitness & Yoga để tham gia ngay vào lớp đạp xe địa hình ảo hay bộ môn tương tự. Bạn có thể tham khảo các lớp học đạp xe dưới đây:
Tham gia lớp đạp xe trong nhà với địa hình ảo của California Fitness & Yoga (Ảnh: California Fitness & Yoga)
RPM
Trải nghiệm cảm giác đạp xe ngoài trời ngay tại câu lạc bộ. Hừng hực khí thế trên nền âm nhạc sôi động, chắc chắn bạn sẽ được thúc đẩy và vượt qua mọi địa hình: đồng bằng, đồi núi, chạy nước rút. Lớp này giúp đốt cháy 550 calo trong 50 phút.
HIIT Cycle
HIIT Cycle là lớp học mang lại nhiều hứng thú hơn cho người tập hơn việc luyện tập trên máy chạy bộ hoặc nâng tạ hơn một giờ đồng hồ. Vì môn học này có thể đốt cháy lên đến 400 calo chỉ trong 30 phút. Thời gian tuy ngắn nhưng thử thách không hề ít!
Cycling
Các lớp học tập trung vào sức bền, sức mạnh, thời gian và luyện tập với cường độ cao. Tim, mạch máu và phổi của bạn đều được tập luyện. Bạn sẽ thở sâu hơn, ra mồ hôi và trải nghiệm nhiệt độ cơ thể tăng lên, cải thiện tình hình sức khỏe của bạn.
Caliride
Đây là lớp đạp xe với cường độ cao, chỉ 45 phút luyện tập trên nền âm nhạc sôi động, bạn sẽ đốt cháy khoảng 500 calo. Hơn nữa, bạn sẽ được trải nghiệm thực tế cảm giác đạp xe chinh phục mọi cấp độ.
Trải nghiệm tuyệt vời chỉ có tại California Fitness & Yoga
Tại California Fitness & Yoga là trung tâm thể hình đạt chuẩn 5 sao với trang thiết bị được đầu tư đầy đủ và hiện đại. Hơn nữa, không gian phòng tập sang trọng, rộng rãi, thoáng mát sẽ cho bạn những trải nghiệm tốt nhất. Đặc biệt, sau những giờ đạp xe mệt mỏi, bạn có thể thư giãn tại phòng tắm hay hồ bơi đẳng cấp, sang trọng tại đây. Bên cạnh đó, đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ hướng dẫn bạn thực hiện chính xác để đạt được hiệu quả.
Hãy đến trung tâm thể hình California Fitness & Yoga để được trải nghiệm không gian đạp xe tuyệt vời (Ảnh: California Fitness & Yoga)
Qua bài viết, California Fitness & Yoga hi vọng bạn đã nắm được những lỗi thường gặp khi đạp xe. Hiện nay, tại đây đang có rất nhiều lớp đạp xe với nhiều khung giờ linh hoạt giúp bạn chủ động và thoải mái hơn khi tham gia lớp tập. Để đăng ký luyện tập hoặc cần tư vấn mọi thắc mắc, đừng ngại mà hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 18006995 hoặc inbox fanpage tại đây.
