Yoga chính là bí quyết của rất nhiều ngôi sao quốc tế cũng như Việt Nam ngày càng xinh đẹp, tươi tắn và hạnh phúc hơn! Trong đó có tư thế bánh xe (Wheel pose) và tư thế Cánh Cung (Bow Pose) là hai tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới được các ngôi sao tập luyện mỗi ngày.
Tư thế Cánh Cung (Bow Pose)
Lợi ích của tư thế Cánh Cung
Cánh cung là không chỉ là tư thế Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn tác động đến vùng đùi, ngực giúp giảm cân nhanh chóng. Động tác này yêu cầu thực hiện trên bề mặt phẳng, người tập cong hai chân lên và đưa tay về phía sau sao cho tay chạm chân. Ngoài tác dụng giảm cân giữ dáng, tư thế này còn có vô vàn những tác dụng khác như:
- Củng cố lưng và cơ bụng. Kích thích cơ quan sinh sản
- Giúp mở rộng cổ, ngực và vai
- Làm rắn chắc chân và cánh tay
- Tăng sự linh hoạt cho lưng
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng khả năng tập trung
- Dịu bớt sự khó chịu trong thời kỳ nguyệt san và táo bón
- Tốt cho người bị bệnh thận, suyễn, các bệnh liên quan tới đường hô hấp
- Xoa bóp cơ quan nội tạng, nhất là hệ tiêu hóa
Ngân Mona thực hiện tư thế Cánh Cung. Ảnh: CFYC
Cách thực hiện tư thế Cánh Cung
- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay đặt ra hai bên.
- Cong hai gối, hai tay chạm và giữ chặt hai mắt cá chân.
- Hít sâu, nâng đầu và uống cong về phía sau.
- Nâng hai chân càng cao càng tốt.
- Giữ tư thế này 15-30 giây và hít thở bình thường.
- Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
Trương Quỳnh Anh và Tim cũng là tín đồ của tư thế này. Ảnh: CFYC
Tư thế bánh xe (Wheel Pose)
Lợi ích của tư thế bánh xe (Wheel Pose):
Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe, tư thế yoga giảm mỡ bụng này tác động nhiều đến những nhóm cơ “chịu trách nhiệm” cho sự quyến rũ của thân hình.
- Tăng cường sức bền, sức chịu đựng và sức mạnh của toàn bộ cơ thể
- Giảm căng thẳng và nhức đầu
- Kéo dãn và căng dãn chân, khu vực đùi. Kích thích vùng mông và hông phát triển tốt.
- Bẻ cong toàn bộ lưng, căng giãn cổ, tăng cường sức mạnh cho vai và khu vực xung quanh nó
- Giảm các vấn đề sức khỏe liên quan đến thận, cải thiện hệ tiêu hóa, chữa táo bón, cải thiện tỉ hệ máu trong cơ thể.
- Cải thiện và cân bằng toàn bộ cơ thể, thân hình gợi cảm trên cả mong đợi.
- Gia tăng sức mạnh chân. Tư thế tuyệt vời cho những người ngồi nhiều
- Giúp mở ngực, cải thiện phần cơ trung tâm, cho vòng một nở nang hơn.
Ảnh: Yogi
Cách thực hiện Tư thế bánh xe (Wheel Pose)
- Thực hiện tư thế yoga giảm mỡ bụng hình bánh xe (wheel pose) đơn giản bằng việc uốn cong thân người, hai tay và hai chân đều chống trên bề mặt sàn, mũi bàn tay hướng về thân người như trên hình
- Thở ra chầm chậm và nhẹ nhàng di chuyển hai tay của bạn về phía gót chân
- Cố gắng giữ chóp đầu của bạn gần với phần mông
- Để thực hiện được nó, hai tay và chân của bạn chắc chắn phải thực hiện căng giãn hết mức có thể. Đưa tay bạn nắm lấy cổ chân nếu bạn có thể.
- Duy trì tư thế này trong khoảng 8-10 giây với việc hít thở đều.
- Nhẹ nhàng đưa lưng bạn trở lại tư thế thông thường
- Thư giãn một lúc rồi tiếp tục thực hiện động tác từ 2-4 lần cho một buổi tập
|
Giang Vương - Châu Dung (Calipso)
Xem thêm: TRUY TÌM "THỦ PHẠM" KHIẾN BẠN KHÔNG GIẢM CÂN ĐƯỢC
