Bạn luôn muốn tự tin, thoải mái trong bộ cánh cùng quần short, áo thun năng động. Ấy thế mà bắp chân to luôn là điều cản bước bạn, phải rất khổ sở mới có thể chọn trang phục sao cho thật vừa ý. Vài phút tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm kích cỡ bắp chân rõ rệt đấy

Trong các bộ phận dễ tích mỡ thừa trên cơ thể, bắp chân hay bắp chuối là một trong những nơi khó tập luyện nhất. Để tống cổ mỡ thừa, bạn hãy thử áp dụng chuỗi động tác được thiết kế đặc biệt cho việc thon gọn phần bắp chân này nhé!

Bắp chân to, vì đâu nên nỗi ?

Luyện tập thể thao sai cách

Luyện tập thể thao đúng cách không chỉ có lợi cho sức khỏe, mà còn là cách làm cho đôi chân thon gọn hơn. Nếu ngược lại, tập sai cách sẽ gây phản tác dụng. Cụ thể, rất nhiều người, vì quá nôn nóng có được kết quả nhanh chóng nên đã bỏ qua rất nhiều giai đoạn, tập liên tục với cường độ cao. Điều này khiến cho bắp chân to ra nhanh không kiểm soát. Không chỉ thế, khi bạn bỏ tập giữa chừng cũng làm cho bắp chân to hơn.

Ăn uống vô tội vạ

Cho phép mình ăn uống quá thoải mái, nhất là các món nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh sẽ khiến bạn dễ tăng cân. Đây chính là một nguyên nhân làm cho bắp chân của chúng mình “quá khổ” bởi cân nặng tăng lên sẽ được “chia” cho các bộ phận trên cơ thể, trong đó bắp chân là một trong những phần phải “gánh chịu” nhiều nhất.

Có thể nói, bắp chuối to quá cỡ là một hệ quả của việc ăn uống vô độ khiến cơ thể bị thừa cân, béo phì. Không chỉ vậy, nó còn có thể kèm theo các căn bệnh nguy hiểm về khớp và tim mạch. Vì thế, các bạn nên xem xét lại chế độ ăn uống của mình ngay sau khi đọc xong bài viết này.

Calve stretch

Đặt 2 tay xuống sàn. Người thả lỏng thoải mái.

Dồn trọng tâm cơ thể lên chân trái và trụ thật vững. Sau đó, nhón mũi chân trụ, nâng chân phải lên cao. Nâng chân lên rồi hạ xuống 15 lần. Thực hiện lại động tác với chân còn lại.

Step stretch

Hai chân đặt trên bục. Chân trước nhón. Mũi chân trụ đặt ngay thành bục.

Từ từ nhún người lên cao rồi hạ xuống. Thực hiện liên tục trong 30s

Squat calve raise

Đặt một chiếc ghế trước mặt. Tay vịn vào ghế.

Hai chân khép lại. Ngồi xổm. Dồn lực vào 2 mũi chân và nhón lên rồi hạ xuống. Nhón gót hai chân.

Jumping Rope

Bạn có thể nhảy dây để giảm mỡ mỡ bắp chân cực kỳ hiệu quả. Chỉ 20 phút nhảy dây một ngày có thể đốt cháy 256 calocủa một người phụ nữ 65kg. Bạn có thể bắt đầu với 30 vòng nhảy và từ từ nâng lên 60-80 vòng mỗi lần, cố gắng nhảy 3-5 lần/ tuần. Khi nhảy, bạn nên giữ lưng thẳng, đồng thời nhấc chân cao để phát huy hiệu quả của bài tập.