Chân thon mặc gì cũng đẹp. Và để có đôi chân thon bạn cần có liệu pháp riêng cho nó, đó là 3 động tác do chuyên gia thể hình và dinh dưỡng Al Morgan thiết kế cho bạn tập mỗi ngày!
Side lunge (Khụy hai bên)
Chuẩn bị: Hai tay cầm tạ trước đùi. Hai chân đưa rộng hơn vai, với mũi chân hướng ra ngoài. Lưng thẳng, mắt nhìn thẳng. Đứng trước gương nếu bạn là người thực hiện lần đầu tiên để dễ quan sát và sữa lỗi
Thực hiện:
- Bước chân về bên phải thêm khoảng 1-2 bàn chân. Thở ra , khụy gối phải của bạn xuống thấp nhất như bạn có thể. Tuy nhiên, không đưa gối của bạn vượt quá xa ra khỏi các ngón chân của bạn
- Giữ động tác trong vài nhịp sau đó nâng chân phải của bạn để trở lại tư thế ban đầu, hít vào
- Làm tương tự với bên còn lại. Thực hiện động tác cho 10 lần mỗi bên
Với động tác khụy gối bạn có thể tham khảo thêm dạng: Front lunge (Khụy gối trước)
One leg Butt Bridge
Chuẩn bị: Nằm trên sàn với hai đầu gối cong, bàn chân chạm sàn. Hai tay đưa sát thân người. Nâng cao một chân lên khỏi mặt đất
Thực hiện:
- Nhấn chặt phần vai và bàn chân của bạn xuống sàn, mở rộng hông của bạn, nâng mông lên cao khỏi sàn. Thở ra.
- Nâng càng cao càng tốt, sau đó nhẹ nhàng trở lại tư thế ban đầu. Hít vào
- Thực hiện động tác 20 lần
Jump rope
Dùng một sợi dây, thự hiện động tác nhảy qua dây. Nhảy cao chân nếu bạn có thể. Thực hiện động tác trong 1 phút. Hít thở đều đặn.
Lưu ý tập luyện:
Để có được hiệu quả tập luyện tốt nhất trước khi thực hiện bài tập, bạn nên dành khoảng 30 phút cho việc tập luyện cardio với máy chạy bộ, đạp xe đạp, nhảy, nhằm làm nóng cơ thể, đốt mỡ dễ dàng hơn.
Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo đủ nước cho cơ thể bạn khi vận động với thể dục thể thao, cũng như đáp ứng nhu cầu sống của cơ thể bạn Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Sử dụng đồ ăn tươi sống, ăn nhiều rau, trái cây, những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Hạn chế dầu mỡ để có được kết quả như mong muốn
Photo: Phạm Hoài Nam
Model: Lệ Quyên
Tư vấn động tác và tập luyện: Chuyên gia dinh dưỡng và hình thể Al-Morgan
Assistant Master Trainer: Ms Tiểu Phương (California Fitness & Yoga Center)
Thực hiện: Uyên Thao
Trang phục: Nike
