Tập luyện Yoga là một trong những cách tốt nhất để tăng cường sự dẻo dai, săn chắc cho cơ bắp, giảm căng thẳng, tăng cường sức bền và làm trẻ hóa cơ thể bạn. Vì Yoga gắn liền với những bài tập thở, hệ thống hô hấp của chúng ta sẽ được cải thiện rất nhiều. Điều này giúp qúa trình lưu thông máu được dễ dàng và giúp chúng ta kiểm soát bản thân cả về mặt trọng lượng cơ thể. Tất cả những lợi ích này khi kết hợp lại với nhau sẽ mang lại cho chúng ta một lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe tim mạch. Dưới đây là một số tư thế Yoga giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh cùng Yoga Plus.
Tư thế Yoga Quả núi (Mountain Pose)
Lợi ích:
Tư thế này kết hợp với nhịp thở đều đặn sẽ giúp người tập thả lỏng toàn bộ tâm trí, tăng cường sự tập trung cải thiện lưu thông khí huyết, hỗ trợ cho tim mạch.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, ngực nâng mở rộng, bàn chân ép sát xuống sàn.
- Hai tay chắp trước ngực, ngang với vị trí tim ở thế Anjali Mudra (chắp tay cầu nguyện).
- Từ từ hít vào, giơ hay tay lên cao qua đầu, thở ra đưa tay về Anjali Mudra. Lặp lại trong 1-2 phút.
Ảnh: Chirp Cheer N Chai
Tư thế Yoga Ngón Chân Cái (Big-Toe Pose)
Lợi ích:
Tư thế này có tác dụng giúp xoa dịu tâm trí, giải tỏa căng thẳng, áp lực lên tim, các cơ quan gan và thận được kích thích.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai bàn chân cách nhau 1 khoảng bằng vai
- Đan hai tay sau lưng, hai lòng bàn tay chạm vào nhau và duỗi thẳng
- Hít vào, mắt nhìn lên và từ từ ngã người về sau.
- Thở ra, nhẹ nhàng gập người (từ phần hông) về phía trước, đầu hướng xuống sàn. Giữ thẳng tay và đưa chúng hướng về phía trước, nắm lấy 2 ngón chân cái, kéo dãn vùng vai.
- Hít thở sâu, có gắng giữ cho bàn tay chạm ngón chân và đưa cánh tay hướng ra phía trước càng nhiều càng tốt. Giữ thế trong vòng từ 5-10 nhịp thở sau đó chậm rãi trở về tư thế đứng ban đầu
Ảnh: beauty-decor-more
Đọc thêm bài viết: 6 tư thế Yoga giúp điều chỉnh lại cột sống
Tư thế Yoga Chó Duỗi Mình Ba Chân (Three- Legged Down Dog Pose)
Lợi ích:
Tư thế này có tác dụng kích thích lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể ,xoa bóp cơ tim, kiểm soát tình trạng tăng huyết áp.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế quỳ gối.
- 2 tay đưa ra phía trước, uốn cong phần bụng lai để 2 tay có thể chống xuống thảm.
- Tiếp tục ép cong phần ngực xuống phia dưới (không chạm thảm). Mặt hướng xuống đất.
- Giữ tư thế hít sâu, thở ra ghì chặt lòng tay dè toàn thân trên đến khi chán chạm thảm sau 5s – 1 phút (khoảng 10 nhịp hít thở).
- Trở lại vị trí ban đầu theo trình tự ngược lại.
Ảnh: Yoga Journal
Tư thế Yoga Góc Nghiêng Một Bên (Extended Side Angle Pose)
Lợi ích:
Với tư thế nghiêng một bên, các cơ quan nội tạng sẽ ảm nhận lực ép nhẹ từ bên ngoài, do đó kích thích quá trình đào thải độc tố, bảo vệ hệ tim mạch luôn khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, bước bàn chân phải qua bên phải một khoảng rộng vừa sức.
- Quay bàn chân trái ra một góc 45 độ rồi quay bàn chân phải ra một góc 90 độ, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái.
- Hít vào đồng thời nâng hai tay lên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Hai tay và vai thư giãn.
- Cong đầu gối phải cho đến khi nó ở ngay trên mắt cá chân phải.
- Thở ra đồng thời nghiêng người qua bên phải, đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía ngoài bàn chân phải. Chân trái thẳng, biên ngoài bàn chân trái chạm xuống sàn.
- Duỗi tay trái lên khỏi đầu, đồng thời giữ cho vai trái về phía sau.
- Quay đầu nhìn lên trần nhà, giữ cho xương sống thẳng, thư giãn cổ.
- Giữ tư thế từ 10 đến 20 giây. Muốn thoát khỏi tư thế thì ấn bàn chân phải xuống sàn rồi hít vào, đồng thời nâng bàn tay phải lên khỏi sàn và duỗi thẳng chân phải, trở về tư thế đứng thẳng.
- Lặp lại tương tự với bên trái.
Ảnh: Z Living
Tư thế Yoga Đầu Sát Gối (Head- To- Knee Forward Bend)
Lợi ích:
Tư thế này giúp kéo dãn cơ kheo và cơ háng, đồng thời tạo cảm giác thư giãn cho vùng ngực và lưng khi phần trên gập duỗi về trước.
Cách thực hiện:
- Ngồi với tư thế hai chân mở rộng và duỗi thẳng về phía trước.
- Uốn cong đầu gối phải một rồi đặt bàn chân phải dưới đùi trái để tạo thành góc 90°. Đồng thời 2 tay giơ lên cao, lưng phải giữ thẳng và hít vào.
- Thở ra, bạn gập người về phía trước từ từ và giữ lưng thẳng, đầu cúi xuống ngang với đầu gối, 2 tay đưa ra phía trước, ôm lấy bàn chân. Giữ tư thế trong 10 giây (5 nhịp thở).
Ảnh: Yoga Journal
Đọc thêm bài viết: Lợi ích của Yoga đối với sức khỏe tim mạch
Tư thế Yoga Con Cá (Fish Pose)
Lợi ích:
Tư thế này giúp giải tỏa căng thẳng ở vùng lưng, vai gáy đồng thời mở rộng khuôn ngực, làm giảm căng thẳng, lo âu và những cơn stress tác động xấu đến tim.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trên sàn, khép vào nhau
- Hai tay đặt xuống phía dưới mông
- Ưỡn ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực. Thực hiện 6 lần, lần cuối giữ lại trong 5 giây.
Ảnh: Spiritual Gangster
Tư thế Yoga Cây Cầu (Bridge Pose)
Tác dụng:
Tư thế này giúp cân bằng huyết áp và làm giảm áp lực của máu lên thành cột, máu chảy về tim dễ dàng hơn, làm giảm gánh nặng cho tim.
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn, hai chân co lại gần mông, cách nhau một khoảng bằng vai, đầu gối hướng lên trần nhà, đặt song song với nhau, không hướng ra ngoài. Hai tay đặt song song người.
- Hít vào, từ từ nhấn gót chân, nâng phần hông và ngực hướng lên trên. Tay đặt dưới lưng, các ngón tay đan vào nhau và kéo dãn nhẹ nhàng (hoặc bạn có thể nắm lấy cổ chân của mình).
- Hít thở sâu, giữ thế trong vòng từ 3-4 nhịp thở, sau đó từ từ hạ hông và ngực xuống. Lặp lại động tác từ 2-5 lần.
Ảnh: YogiApproved
Thiền Định (Meditation Pose)
Lợi ích:
Tư thế này có tác dụng điều hòa cảm xúc, làm êm dịu thần kinh và giúp thư giãn lưu thông khí huyết, quên đi những suy nghĩ tiêu cực, tịnh tâm, tốt cho hệ tim mạch.
Cách thực hiện:
- Ngồi với hai chân duỗi thẳng, hai tay áp sát vào thân trên, bàn tay đặt lên sàn, ngón tay khép hờ và hướng về phía trước
- Gập một chân lên gần vị trí của khớp đùi chân còn lại
- Gập chân tiếp theo vào gần vị trí của khớp đùi chân bên kia
- Để hai bàn tay lên gối tương tự như tư thế ngồi thiền (Gyana Mudra)
- Khi trở về vị trí ban đầu, duỗi chân phải ra trước
- Sau đó, duỗi chân trái và giữ hai chân hướng thẳng về trước, song song với nhau
- Kết hợp với hơi thở sâu và đều.
Ảnh: Yoga Journal
Bên cạnh việc tập luyện Yoga đều đặn, bạn đừng quên kết hợp chúng với chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lí, đúng khoa học cũng là vô cùng quan trọng đấy. Hãy luôn suy nghĩ lạc quan, dành thời gian chăm sóc cho bản thân thật tốt để có thể đạt được sức khỏe tốt nhất cho chính mình bạn nhé. Chúc bạn thành công!
Trang Lê (CALIPSO)
ĐỌC THÊM: 5 bài tập Yoga giúp giảm đau vai và cổ
----
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB Fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
