Nếu bạn đang muốn thử thách bản thân với những tư thế Yoga với cấp độ khó hơn thì đừng bỏ qua bài viết này nhé. Những tư thế này không chỉ giúp bạn trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn mà còn có khả năng cải thiện tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy khỏe hơn.
Tư thế Yoga Kim Cương (Diamond Pose)
Đây có thể được coi là một tư thế thiền định. Trong khi thực hành nó cho mục đích thiền định, bạn nên nhắm mắt lại ở giai đoạn cuối cùng.
Kỹ thuật:
1. Ngồi với chân mở rộng, tay bên cạnh của cơ thể, lòng bàn tay nghỉ ngơi trên mặt đất, ngón tay khép lại, hướng về phía trước.
2. Gập chân phải và đặt chân dưới mông phải.
3. Tương tự gấp chân trái đặt nó dưới mông trái.
4. Đặt hai tay lên đùi
5. Ngồi thẳng đứng, nhìn về trước hoặc nhắm mắt lại.
6. Trong khi trở về vị trí ban đầu, xoay một chút về phía bên phải, duỗi chân trái ra và mở rộng nó.
7. Tương tự, xoay người về bên trái và duỗi chân phải và trở về vị trí ban đầu.
Lưu ý:
1. Trong khi ngồi trên chân, gót chân và ngón chân nên hướng ra ngoài.
2. Đừng ngồi trên gót chân.
Lợi ích & Hạn chế:
1. Giúp tăng cường cơ đùi và cơ bắp chân.
2. Người bị bệnh trĩ không nên thực hành nó.
Đọc thêm bài viết: 7 tư thế Yoga giúp cải thiện tiêu hóa
Tư thế Yoga Ngồi Xoay Người (Seated Twisting Pose)
Đây là một dạng đơn giản của tư thế Half Fish. Những người không thể hoàn thiện tư thế đó nên thực hành tư thế này.
Kỹ thuật:
1. Ngồi thẳng lưng, duỗi chân lên trước. Tay ép hờ vào người, lòng bàn tay đang nằm trên mặt đất, những ngón tay cùng nhau hướng về phía trước.
2. Từ từ gấp một chân của bạn (chân trái) ở đầu gối và đặt trên mặt đất gần đầu gối của chân phải. Đầu gối chân trái phải thẳng góc 90 độ.
3. Lấy tay trái về phía sau, đặt lòng bàn tay trên mặt đất ở khoảng cách 23cm từ cột sống. Ngón tay cùng nhau hướng về phía sau. Sau đó đặt tay phải về phía bên kia của đầu gối trái. Các ngón tay hướng vuông góc với chân phải.
4. Bây giờ xoay đầu và quay lại phía sau và cố gắng nhìn vào mặt sau.
5. Khi trở về vị trí ban đầu trước tiên hãy đưa đầu của bạn đến vị trí ban đầu.
6. Bây giờ đưa tay phải đến vị trí ban đầu của nó và sau đó đưa tay trái từ phía sau và đặt nó bên cạnh cơ thể.
7. Bây giờ từ từ duỗi thẳng chân gập của bạn và ngồi thẳng đứng như ở vị trí đầu tiên.
8. Lặp lại với chân bên kia.
Lưu ý:
Đây là tư thế đơn giản, nhưng những người đang có bụng lớn có thể cảm thấy nó khó khăn để đặt bàn tay đến phía bên kia của đầu gối, họ có thể đặt bàn tay trên đầu gối.
Lợi ích & Hạn chế:
1. Loại bỏ táo bón, đầy hơi, suy nhược gan và suy nhược thần kinh.
2. Giảm độ cứng của cột sống.
3. Hữu ích cho thận và các bệnh dạ dày khác.
4. Mọi người đều có thể thực hành tư thế này.
Tư thế Yoga Mặt Bò (Cow Facing Pose)
Vị trí cuối cùng trông tương tự như khuôn mặt bò, đó là lý do tại sao nó được gọi là Gomukh Asana (Cow Facing Pose).
Kỹ thuật:
1. Ngồi thẳng thẳng lưng, duỗi thẳng cả hai chân, bàn tay áp hờ vào người, lòng bàn tay đặt trên mặt sàn.
2. Gấp đầu gối chân phải và đặt nó trên mặt đất bên cạnh mông trái.
3. Tương tự như vậy đưa chân trái từ trên chân phải, đặt nó trên mặt đất bên cạnh mông phải. Hai gót chân sẽ vẫn ở phía bên trái và bên phải.
4. Đặt lòng bàn tay lên đầu gối phía trên đầu kia và ngồi thẳng đứng
5. Bây giờ gấp tay phải của bạn tại khuỷu tay và đưa nó về phía sau.
6. Đặt phần sau của lòng bàn tay lên lưng. Hai lòng bàn tay nên ở giữa hai vai. Khuỷu tay sẽ hướng về phía mặt đất.
7. Gấp tay trái của bạn ở khuỷu tay và đưa nó vào lưng từ trên vai. Khuỷu tay nên hướng lên trên
8. Bây giờ giữ ngón tay của bàn tay phải từ các ngón tay của bàn tay trái
Lưu ý:
Nếu hai bàn tay không thể bắt được nhau thì hãy giữ chúng chỉ gập về phía sau.
Lợi ích & Hạn chế:
1. Giúp loại bỏ cơn đau hông và phần thân bên dưới
2. Giúp làm cho cột sống thẳng.
3. Hữu ích trong viêm khớp
4. Tăng cường cơ bắp của lưng và bắp tay.
Tư thế Yoga Cái Cày (Plough Pose)
Nó còn được gọi là Hal Asana vì ở vị trí cuối cùng của nó cơ thể giống với hình dạng của cày (Hal là cày trong tiếng Ấn)
Kỹ thuật:
1. Vị trí nằm ngửa, tay áp hờ cạnh đùi, lòng bàn tay nằm yên trên mặt đất.
2. Từ từ nâng chân của bạn với nhau mà không cần gập đầu gối bằng cách nhấn tay của bạn và dừng lại ở góc 30 độ.
3. Sau vài giây nâng chân của bạn lên đến 60 độ và sau đó 90 độ.
4. Nhấn cả hai tay đưa đôi chân về phía đầu.
5. Tiếp tục uốn chân cho đến khi ngón chân chạm vào mặt đất và sau đó duỗi chân trở lại nhanh nhất có thể.
6. Bây giờ đặt cả hai lòng bàn tay trên đầu làm cho khóa ngón tay. Mang khuỷu tay xuống đất.
7. Trong khi quay lại vị trí ban đầu, hãy nhả khóa bằng ngón tay. Duỗi thẳng tay và đặt chúng trên mặt đất bên cạnh cơ thể.
8. Hạ eo và nâng chân lên khỏi mặt đất. Từ từ để phần eo nghỉ ngơi trên mặt đất và dừng chân ở góc 90 độ.
9. Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
Lưu ý:
1. Đừng uốn cong chân ở đầu gối trong khi nhấc chúng lên.
2. Không nâng chân một cách đột ngột
3. Sau khi đạt đến góc 90 độ, cẩn thận cân bằng trọng lượng của bạn. Đôi khi do lực hấp dẫn, đôi chân có thể rơi xuống đất một cách đột ngột, do đó, kiểm soát chính mình.
4. Trong khi duỗi chân lùi lại, cân bằng trọng lượng của bạn trên tay và trong khi quay trở lại, bạn cũng sử dụng tay cân bằng trọng lượng.
Lợi ích & Hạn chế:
1. Có lợi với bệnh táo bón
2. Có lợi với một số loại bệnh tiểu đường.
3. Những người bị viêm cột sống, cổ tử cung hoặc cứng khớp ở cột sống nên thực hành một cách cẩn thận.
Đọc thêm bài viết: 8 tư thế Yoga giúp bạn có trái tim khỏe mạnh
Tư thế Yoga Quý Tộc (Noble Pose)
Tư thế Yoga này đòi hỏi sự dẻo dai ở người tập luyện do phải kéo căng các chi.
Kỹ thuật:
1. Ngồi, duỗi cả hai chân ra phía trước.
2. Trải rộng cả hai chân về phía cả hai bên càng nhiều càng tốt.
3. Giữ các ngón chân của cả hai chân với ngón tay trỏ tương ứng.
4. Tiếp tục cúi xuống từ từ cho đến khi trán chạm đất.
5. Sau khi duy trì trong vài giây hãy ngẩng đầu lên, thả ngón chân và trở lại vị trí ban đầu.
Lưu ý:
1. Ban đầu, bạn có thể không thể chạm đất. Dần dần tăng cường thực hành uốn về phía trước.
2. Đừng vội vàng. Đôi khi có nguy cơ bị trật khớp ở lưng.
3. Trong khi thực hành tư thế Yoga này, cơ bắp đùi được kéo dài để thực hành nó một cách cẩn thận.
4. Chân không bị cong ở đầu gối.
Lợi ích & Hạn chế:
1. Tăng cường vùng bụng và loại bỏ khả năng bị đau thần kinh tọa.
2. Loại bỏ táo bón & khó tiêu.
3. Những người bị táo bón mãn tính hoặc viêm dạ dày không nên thực hành nó.
Những tư thế trong bài viết này ở cấp độ tương đối khó. Do đó, nếu không có kĩ thuật hay chưa từng luyện tập Yoga, hãy đến ngay trung tâm Yoga Plus để được hướng dẫn một cách chính xác và tránh những chấn thương không đáng có.
Willa Phan (CALIPSO)
Nguồn ảnh: Yoga Plus
----
Xem thêm: phòng gym quận 3, tập cơ bụng tại nhà, hiit là gì, cardio là gì, gym quận 12, gym quận 6, phòng tập gym quận 2
