Khác với cơ chế vận động toàn thân để đốt mỡ của Cardio, Yoga giúp tăng cường sức bền của các nhóm cơ hiệu quả bằng các vận động tĩnh nhưng hiệu quả không kém các độc tác vận động mạnh mẽ. 4 bài tập thon chân trong Yoga sau đây nhấn mạnh vào các nhóm cơ thân dưới, đặc biệt là đùi, nơi rất dễ tích mỡ của các chị em phụ nữ, nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên thường phải ngồi nhiều.
Bài tập thon chân - Tư thế Downward-Facing Dog (Adho Mukha Śvānāsana)
Tư thế Downward-Facing Dog
Bắt đầu tư thế yoga này với tư thế quỳ trên thảm. Hai tay chống vuông góc với thảm. Từ từ hạ gót và hông ra sau. Ấn gót càng sát thảm càng tốt, duỗi thẳng lưng. Cảm nhận lực căng ở đùi sau và lưng. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.
Lưu ý: Giữ tư thế tay chắc, gót ấn xuống thảm càng sâu càng tốt.
Bài tập thon chân - Tư thế Tree (Vṛkṣāsana)
Tư thế Tree
Bài tập thon chân này bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai. Chân trái từ từ nhấc lên cao, bàn chân trái áp sát vào đùi trong chân phải. Giơ hai tay lên cao. Cảm nhận lực căng ở lưng và đùi. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện tương tự.
Lưu ý: Giữ tư thế chân chắc, ấn mũi chân trụ xuống thảm để không bị chao đảo.
Tư thế Bridge (Setu Bandha Sarvāṅgāsana)
Bắt đầu với tư thế nằm thoải mái trên thảm, hai tay xuôi theo thân người. Chống hai chân sát hông, từ từ nâng hông lên cao. Cảm nhận lực căng ở lưng và đùi sau. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.
Lưu ý: Giữ chân chắc, nhấc hông càng cao bàn tốt, bản đảm gót chân không nhấc khỏi thảm.
Tư thế Crescent Lunge on the Knee (Aṅjaneyāsana)
Tư thế Cresent Lunge on the Knee
Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm, bước chân trái lên trước, vuông góc với thảm (tương tự tư thế Lunge). Từ từ hạ chân phải xuống thảm, đùi trước áp sát thảm. Đưa 2 tay ra sau. Ngửa lưng ra sau, nâng vai lên cao, đẩy tay ra sau. Cảm nhận lực căng ở lưng và đùi. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện tương tự.
Lưu ý: Giữ chân trụ chắc, chân sau đưa ra sau càng xa càng tốt.
Video: Các tư thế Yoga cho vóc dáng thon gọn
Một số lưu ý của trước khi thực hiện bài tập thon chân trong yoga từ HLV Yoga Shivam
- Chọn một không gian phù hợp yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, TV khi tập
- Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.
- Trước khi bắt đầu các tư thế yoga, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.
- Khi thở trong Yoga lưu ý hít thở sâu bằng mũi.
- Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập yoga tuỳ theo khả năng của mình.
Mia Trần
HLV Yoga: Shivam
Photo: Lê Tâm – CA Studios
Model: Vân Anh – CA3 Model
Make up: Vivienne Nguyễn
Xem thêm: 4 TƯ THẾ YOGA GIÚP EO THON CON KIẾN
ANGELA PHƯƠNG TRINH TẬP GIỮ DÁNG EO THON
