Cơ ngực là vùng cơ bắp chiếm phần lớn mặt trước cơ thể. Hầu hết những nam vận động viên, diễn viên, ca sĩ đều sở hữu phần ngực nở nang, đầy nam tính. Hãy cùng điểm qua bí quyết xây dựng phần thân trên cường tráng thông qua bài tập Pushup Diamond đến từ chuyên gia của UFC Gym Việt Nam!
Thực hiện động tác 4 hiệp, mỗi hiệp 10 - 15 lần, nghỉ giữa hiệp 30 - 60 giây.
Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế Plan. Chống thẳng 2 tay vuông góc xuống sàn, mũi chân kiễng.
Bước 2: Hai tay đặt rộng bằng vai, bàn tay xòe, ngón cái và ngón tay chạm vào nhau theo hình tam giác. Khủy tay hướng ra ngoài.
Bước 3: Khi hạ thấp ngực xuống sàn, hít vào. Khi nâng người lên cao, thở ra.
Thực hiện động tác 4 hiệp, mỗi hiệp 10 - 15 lần, nghỉ giữa hiệp 30 - 60 giây.
Video bài tập Pushup Diamond:
Thực hiện: Mia Trần
Chuyên gia: Aurelien Mayer - Trưởng bộ môn Striking UFC Gym Việt Nam
