“Thực đơn giảm cân cho nam” là từ khóa đang được rất nhiều quý ông tìm kiếm với hy vọng lấy lại vóc dáng săn chắc, giảm thiểu tối đa lượng mỡ thừa và tăng cơ hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, California Fitness & Yoga sẽ mách nhỏ cho bạn thực đơn giảm cân cho nam giới hiệu quả bất ngờ không tưởng. Tìm hiểu ngay nào!
Xem thêm về: Thực đơn giảm cân cho nữ
Những hệ lụy của béo phì ảnh hưởng tiêu cực đến nam giới
Hệ lụy của béo phì tới sức khỏe tâm sinh lý của phái mạnh bạn nên biết (Ảnh: Internet)
Trước khi khám phá thực đơn giảm cân cho nam giới, hãy cùng California Fitness & Yoga điểm qua một số hệ lụy của béo phì tới sức khỏe tâm sinh lý của phái mạnh:
Ảnh hưởng đến tâm lý
Hầu hết những người bị thừa cân, dù là nam hay nữ đều cảm thấy kém tự tin trong giao tiếp cũng như trong cuộc sống hàng ngày. Nhất là những người có nhiều mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng và mặt. Điều này vô tình tạo thành rào cản tâm lý gây cản trở ảnh hưởng rất lớn đến công việc, hạnh phúc bản thân cũng như sinh hoạt đời thường. Thực tế, rất ít người cho rằng nam giới béo phì vẫn có được nét cuốn hút giống như những anh chàng có thể hình cân đối. Vì thế, việc tìm cho bản thân một thực đơn giảm cân cho nam và nghiêm túc tập luyện cải thiện vóc dáng là một điều đáng để tâm và cần thực hiện nhanh chóng.
Béo phì trở thành rào cản tâm lý gây cản trở ảnh hưởng rất lớn đến công việc, hạnh phúc bản thân (Ảnh: Internet)
Ảnh hưởng đến sức khỏe
Những lớp mỡ thừa tích tụ dưới da, ở các múi cơ hay trong nội tạng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro tới sức khỏe. Nam giới béo phì sẽ có nguy cơ cao mắc phải các bệnh về tim mạch như: cao huyết áp, xơ vữa động mạch, tiểu đường,… Do đó, tất cả phái mạnh khi tìm kiếm thực đơn giảm cân cho nam đều hướng đến mục tiêu loại bỏ mỡ thừa, để vừa khỏe vừa đẹp.
Phái mạnh nên tìm và duy trì thực đơn giảm cân hướng đến mục tiêu loại bỏ mỡ thừa, để vừa khỏe vừa đẹp (Ảnh: Internet)
Ảnh hưởng đến sinh lý
Đàn ông thừa cân thường gặp các các vấn đề về sinh lý như rối loạn cương dương và dễ bất lực khi lâm trận,.... Bên cạnh đó, họ còn có thể đối mặt hội chứng lún dương vật khi dương vật bị “vùi lấp” bên dưới nếp gấp của da thừa do béo. Thậm chí là bị che lấp toàn bộ gây cản trở lớn mỗi khi “sinh hoạt tình cảm”.
Không chỉ vậy, béo phì còn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng tinh trùng, thậm chí gây vô sinh. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người có chế độ ăn uống nhiều chất béo sẽ có chất lượng và số lượng tinh trùng thấp hơn đàn ông bình thường. Có thể thấy, việc áp dụng thực đơn giảm cân cho nam là rất cần thiết vào lúc này.
Đàn ông thừa cân thường gặp các các vấn đề về sinh lý (Ảnh: Internet)
Thực đơn giảm cân cho nam giới 6 ngày cực hiệu quả
Thực đơn giảm cân cho nam (Ảnh: Internet)
Ngày thứ 1
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc kèm 2 múi bưởi.
- Bữa nhẹ: 1 quả chuối chín và 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen, cá hồi hấp và 2 miếng dưa hấu.
- Bữa nhẹ: 1 quả táo nhỏ
- Bữa tối: 1 lạng thịt bò luộc kèm salad cà chua.
(Ảnh: Internet)
Ngày thứ 2
- Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc yến mạch và 1 ly sữa không đường.
- Bữa nhẹ: 1 quả cam.
- Bữa trưa: 2 lạng ức gà nướng kèm 1 ly nước ép táo.
- Bữa nhẹ: 1 củ cà rốt luộc
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt và súp lơ luộc.
(Ảnh: Internet)
Ngày thứ 3
Ngày thứ 3 trong thực đơn giảm cân cho nam sẽ như sau:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc nước ép bưởi.
- Bữa nhẹ: 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa trưa: 2 lát bánh mì phết bơ đậu phộng kèm 1 trái cam.
- Bữa nhẹ: 2 miếng dưa lưới
- Bữa tối: 1 lạng cá thu nướng và 1 quả cà chua.
(Ảnh: Internet)
Ngày thứ 4
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà ốp la kèm 1 ly sữa không đường.
- Bữa nhẹ: 1 quả táo.
- Bữa trưa: Salad cá mòi dưa chuột.
- Bữa nhẹ: 1 ly nước ép thơm.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt muối mè và rau cải luộc.
(Ảnh: Internet)
Ngày thứ 5
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen kèm 1 quả chuối.
- Bữa nhẹ: 1 quả cam.
- Bữa trưa: 1 lạng tôm luộc kèm 1 củ khoai.
- Bữa nhẹ: 1 quả lê.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt và 1 lạng thịt lợn nạc luộc.
(Ảnh: Internet)
Ngày thứ 6
Ngày thứ 6 của thực đơn giảm cân cho nam có những lựa chọn sau:
- Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch và 1 ly chanh mật ong ấm.
- Bữa nhẹ: 1 củ đậu.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt kèm ức gà luộc và rau xanh
- Bữa nhẹ: 1 cốc nước ép hoa quả.
- Bữa tối: 2 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc và sữa chua không đường.
(Ảnh: Internet)
(Ảnh: Internet)
Bên cạnh việc áp dụng thực đơn giảm cân cho nam mà California vừa chia sẻ trên, bạn cũng nên sáng suốt nhìn nhận rằng việc luyện tập có chế độ mới là cách giảm cân an toàn và chân ái. Hãy kết hợp tập luyện thường xuyên để mang lại hiệu quả rõ rệt, cải thiện cả sức khỏe và vóc dáng hơn nhé. Trong vô vàn những phòng tập hiện nay thì California Fitness & Yoga vẫn luôn là địa chỉ xứng đáng hơn cả để bạn “chọn mặt gửi vàng” và chinh phục mục tiêu giảm cân. Với hệ thống phòng tập 5 sao, máy móc hiện đại, dàn huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, chúng tôi sẽ là giúp bạn có được vóc dáng săn chắc nhanh nhất, chất lượng nhất. Hãy liên hệ ngay hotline 1800 6995 hoặc inbox tại đây để được hướng dẫn cụ thể nhé!
Xem thêm: Giảm cân tại nhà, thực đơn giảm cân, uống gì để giảm mỡ bụng, chế độ ăn giảm mỡ bụng, thực đơn giảm cân với khoai lang, 1 chén cơm bao nhiêu calo
