Tư thế Chó Cúi Mặt (Tên tiếng Anh là Downward Facing Dog, tên tiếng Phạn là Adho Mukha Svanasana) là một trong những tư thế tăng cường sức mạnh cơ bắp, đóng vai trò là tư thế chuyển đổi hoặc tư thế nghỉ ngơi trong yoga. Vì là một tư thế quá thông dụng nên nhiều khi mọi người thường xem nhẹ tư thế diệu kỳ này và dễ dàng vướng phải những sai lầm trong kỹ thuật. Một trong những thắc mắc bạn thường gặp chính là câu hỏi “Tại sao gót chân của bạn không thể chạm vào sàn khi thực hiện động tác?” Hãy cùng Yoga Plus tìm hiểu nhé.
Nếu bạn dành quá nhiều thời gian ngồi hoặc cơ thể bạn không mềm dẻo cho lắm, việc cố ép gót chân xuống đất trong cả khoảng thời gian tập không tốt cho lưng dưới và gân kheo. Bạn không cần thiết phải để chân và gót chân thẳng xuống nền nhà với tư thế Chó Cúi Mặt. Nếu bạn có phần lưng dưới và gân kheo siêu chặt thì cách tốt nhất là khuỵu gối và nâng xương cụt hướng lên trời.
Quan trọng nhất, khi bạn thẳng chân mà không làm thay đổi hình dạng của xương sống và chậu thì bạn có thể bắt đầu kéo gót chân chạm sàn được. Có thể gót chân sẽ chạm sàn hoặc không tùy vào khả năng của từng người. Nhưng một trong những tác dụng chính của tư thế này là giúp giãn cơ thể theo đôi chân. Tuy nhiên tốt nhất là hạ gót chạm sàn thì bạn sẽ trải nghiệm tốt hơn, nhất là đối với xương sống.
Ảnh: Beyogi
Trong trường hợp các bạn thấy việc nhón gót chân và áp sát bụng vào đùi trên quá khó, bạn có thể dùng một chiếc khăn đặt dưới gót chân và đạp lên – cũng như nhón gót chân lên cao rồi. Từ đây bạn cũng đẩy hết cơ đùi về phía sau, thẳng gối và thẳng lưng. Bên cạnh đó, việc đẩy xương đùi hết mức ra sau sẽ khiến bụng tự nhiên hóp nhẹ lại, lưng được thẳng ra. Lưu ý nhớ đẩy vai ra xa lỗ tai về phía xương cùng của cột sống (những đốt sống cuối cùng của cột sống)
Ảnh: Sporteluxe
Trong trường hợp các ngón chân có thể không đủ dẻo, bạn nên điều chỉnh bằng cách nhấc và đặt lòng bàn chân trên sàn. Gót chân chạm hoặc không chạm mặt sàn tùy thuộc vào độ dẻo của lưng dưới, cơ gân kheo và cơ bắp chân. Bạn càng luyện tập nhiều thì gót chân càng dễ chạm sàn nhà.
Với cách thực hiên không quá khó khăn cùng vô vàn lợi ích cho sức khỏe, Chó Cúi Mặt (Downward facing dog) hay Adho Mukha Svanasana là một tư thế vô cùng được yêu mến trong các lớp học Yoga tại Trung tâm Yoga Plus. Nắm vững kĩ thuật và tác dụng của tư thế kinh điển này qua bài viết trên đây sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp, cải thiện sự dẻo dai và phòng chống chấn thương trong quá trình luyện tập đấy.
Ảnh: Marthyfit
Yoga Plus tin rằng, nếu thành thục được động tác này, người tập sẽ dễ dàng luyện tập các động tác khác khó hơn. Thực hành Yoga tại trung tâm Yoga Plus hằng ngày sẽ làm bạn trẻ trung hơn, đem lại sự an lạc cho nội tâm và cải thiện sức khỏe.
Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy Yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus
|
Yoga Beach Retreat (Yoga Nghỉ Dưỡng) không những được biết đến như là chuyến “tu hành” dành cho những Yogi hoặc người yêu thích Yoga, mà còn giúp bạn khám phá sâu bên trong các giác quan, cảm nhận hoàn hảo từ trái tim và mang chúng ta lại gần nhau hơn để khám phá thế giới. Một chuyến Yoga Retreat là điều tuyệt vời mà bất kì Yogi nào cũng không muốn bỏ lỡ. Chi phí: 5.000.000VND/người – 8.000.000VND/ 2 người Đăng kí tham gia cùng gia đình Yoga Plus tại đây: : http://bit.ly/A-YogaBeachRetreat FB fanpage: http://bit.ly/2lJ4qNn |
Chloe Vinh (Calipso)
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline:(028) 7107 8989
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
FB fanpage: http://bit.ly/2lJ4qNn
