Dù bạn là người bình thường, người muốn tăng cân hay giảm cân đều cần xây dựng cho mình một chế độ ăn lành mạnh. Đặc biệt, bạn cũng cần chú ý bổ sung thêm sữa tươi không đường vào chế độ ăn bởi đây là thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Với những người muốn giảm cân, sữa tươi không đường bao nhiêu calo hay uống sữa có béo không chắc chắn là những câu hỏi được quan tâm nhiều nhất. Hãy cùng California Fitness & Yoga đi tìm câu trả lời qua bài viết sau.
Thành phần dinh dưỡng có trong sữa tươi không đường?
Sữa tươi không đường chứa nhiều thành phần dưỡng chất cần thiết với cơ thể (Nguồn: Internet)
Sữa tươi không đường là nguồn thực phẩm rất cần thiết với sức khỏe. Sản phẩm này có thể uống hằng ngày và dùng được cho tất cả mọi người nhất là những người tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, người mới ốm dậy cần hồi phục sức khỏe, trẻ em đang trong độ tuổi phát triển,...
Sữa tươi không đường nguyên chất, không đường nên không có vị ngọt như một số loại sữa khác. So với các loại sữa ít đường hay có đường thì sữa tươi không đường chứa nhiều thành phần dinh dưỡng hơn. Cụ thể, trong 100ml sữa tươi không đường sẽ bao gồm những thành phần sau:
- Carb: 4,2gr
- Chất béo: 2,3gr
- Protein: 3gr
- Vitamin A: 46,9mg
- Vitamin B2: 130mcg
- Vitamin B12: 0,4mcg
- Vitamin D: 10,72mcg
- Canxi: 110mg
- Photpho: 90mg
- Magie: 10mg
100ml sữa tươi không đường bao nhiêu calo?
Sữa tươi không đường là thực phẩm chứa rất ít calo (Nguồn: Internet)
Sữa tươi không đường bao nhiêu calo tùy thuộc vào lượng sữa mà bạn uống một ngày. Hiện nay, trên thị trường, sữa tươi không đường được đóng gói và bán theo hộp 180ml và bịch 220ml. Vậy, 180ml sữa tươi không đường bao nhiêu calo và 220ml sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Tương ứng với lượng sữa này, thì số lượng calo cung cấp cho cơ thể nằm trong khoảng từ 90 - 110 calo.
Như vậy, bạn có thể dễ dàng tính được 100ml sữa tươi không đường bao nhiêu calo. Một số loại sữa tươi không đường được sử dụng phổ biến hiện nay là TH Milk, Vinamilk, Dutch Lady, NutiFood, Meadow Fresh,... và trong 100ml sữa tươi không đường ở các loại này đều cung cấp cho cơ thể khoảng 50 calo.
Có thể thấy, sữa tươi không đường tuy có lượng calo thấp nhưng lại chứa rất nhiều thành phần dưỡng chất. Vì thế, trong thực đơn ăn uống của mỗi người, bao gồm cả thực đơn ăn kiêng đều nên bổ sung thêm sữa.
Uống sữa tươi không đường có mập không?
Uống sữa tươi không được có khiến cơ thể bạn tăng cân? (Nguồn: Internet)
Khi lựa chọn thực phẩm giảm cân, chắc chắn sẽ nhiều người có chung thắc mắc là uống sữa tươi không đường có mập không. Sự thật thì cơ thể bạn béo lên do dư thừa calo, tức là lượng calo nạp vào cao hơn lượng calo tiêu hao. Trong khi đó, bạn đã biết 100ml sữa tươi không đường bao nhiêu calo. Chỉ khoảng 50 calo được nạp vào cơ thể sau khi uống 100ml, lượng calo này rất ít so với tổng lượng calo được khuyến nghị trong mỗi bữa ăn hằng ngày (từ 600 - 700 calo).
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống sữa tươi không đường không gây mập. Mặt khác, uống sữa tươi không đường trước khi ăn 30 phút còn giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn và có xu hướng ăn ít hơn trong các bữa ăn, thúc đẩy đốt cháy mỡ và calo dư thừa. Vì thế, bạn hoàn toàn có thể yên tâm bổ sung sữa tươi không đường vào thực đơn ăn kiêng của mình. Nếu sự thật bạn có béo lên thì nguyên nhân chính không phải do uống sữa mà có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác như chế độ ăn, tập luyện, chức năng chuyển hóa của cơ thể hoặc có thể bạn uống quá nhiều sữa trong khoảng thời gian dài.
Lợi ích của sữa tươi không đường
Sữa tươi không đường mang đến nhiều lợi ích bất ngờ với sức khỏe (Nguồn: Internet)
Cung cấp năng lượng
Bạn đã biết được sữa tươi không đường bao nhiêu calo và lợi ích giảm cân của sữa. Bên cạnh đó, sữa tươi không đường chứa nhiều protein, có tác dụng bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày. Mặt khác, protein có trong sữa còn giúp xây dựng nên hệ thống cơ, giảm đau và nhức mỏi cơ.
Bổ sung canxi
Sữa tươi không đường là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể, giúp xương và răng chắc khỏe hơn, ngăn ngừa bệnh loãng xương, hạn chế chấn thương khi vận động. Khi chế độ ăn hằng ngày không thể cung cấp đủ lượng canxi mà cơ thể cần thì bạn cần bổ sung thêm sữa tươi không đường.
Giúp làm đẹp da
Uống sữa tươi không đường đều đặn sẽ giúp cơ thể thường xuyên được tiếp nhận chất dinh dưỡng. Những dưỡng chất này rất cần thiết để nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, kích thích cơ thể bài tiết chất cặn bã, độc tố bên trong đã ra ngoài, giúp da sạch mịn, loại bỏ những nhược điểm trên da, ngăn ngừa mụn, nám, tàn nhang, ngăn ngừa lão hóa,...
Hỗ trợ miễn dịch và chuyển hóa đường ruột
Theo dõi bài viết đến đây, bạn không chỉ biết sữa tươi không đường bao nhiêu calo mà còn biết thêm một công dụng khác của sữa là hỗ trợ miễn dịch. Vitamin nhóm B rất cần thiết cho tế bào hồng cầu mới, cung cấp oxi cho toàn bộ cơ thể, tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch. Cùng với đó, thành phần vitamin E còn giúp bảo vệ tế bào tránh khỏi các bệnh nhiễm khuẩn. Ngoài ra, uống sữa cũng là một cách bổ sung nước cho cơ thể, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở hệ thống đường ruột.
Giúp ngủ ngon
Sữa tươi không đường chứa hàm lượng axit amin tryptophan kích thích cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Đây cũng là lý do tại sao bạn nên uống sữa tươi mỗi tối trước khi đi ngủ, nhất là với những ai đang khó ngủ hay thường xuyên mất ngủ.
Một số lưu ý khi sử dụng sữa tươi không đường để giảm cân
Uống sữa tươi không đường đúng cách giúp bạn giảm cân an toàn (Nguồn: Internet)
Xác định được sữa tươi không đường bao nhiêu calo và những tác dụng không có nghĩa là bạn có thể uống bao nhiêu đều được. Để không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, khi uống sữa, bạn cần lưu ý một vài điều sau:
- Nên uống sữa vào buổi sáng: Uống một ly sữa tươi không đường vào buổi sáng sau khi ăn sẽ giúp bạn dễ dàng hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng, cung cấp năng lượng cần thiết để cơ thể bắt đầu một ngày mới. Với những người muốn giảm cân thì việc uống sữa buổi sáng sẽ giúp bạn có xu hướng ăn ít hơn.
- Không đun sôi sữa: Đun sôi sữa sẽ khiến cho các thành phần dưỡng chất bị bay hơi, làm giảm thành phần dinh dưỡng có trong sữa.
- Thời điểm tốt nhất để uống sữa: Bạn nên uống sữa vào buổi sáng và buổi tối sau khi ăn khoảng 30 phút. Ngoài ra, bạn cũng lưu ý không nên uống sữa lúc đang đói, lúc này sữa có thể gây hại cho bao tử. Khi dạ dày của bạn đang bị đau, có vấn đề cũng không nên uống sữa vì sẽ gây tình trạng khó tiêu, đầy hơi.
- Không uống quá nhiều sữa: Uống quá nhiều sữa tươi không đường thật sự không tốt cho sức khỏe, có thể khiến bạn bị đau bụng, tiêu chảy. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày bạn chỉ nên uống tối đa 3 ly sữa, tương đương 675ml.
- Không kết hợp sữa với một số thực phẩm không phù hợp: Sữa tươi không đường và một số loại thực phẩm có tính kỵ nhau, chẳng hạn như: trứng, thịt, cá, chuối, trái cây có múi, củ cải,...
Như vậy, bài viết này của California Fitness & Yoga đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi sữa tươi không đường bao nhiêu calo, uống sữa tươi không đường có béo hay không? Để phát huy những lợi ích mà sữa tươi mang lại, bạn cũng đừng quên uống sữa đúng cách. Đặc biệt, với những ai muốn giảm cân, bên cạnh bổ sung sữa tươi không đường vào chế độ ăn uống hằng ngày thì cần kết hợp tập luyện đều đặn. Một gợi ý cho bạn nếu đang gặp khó khăn trong việc giảm cân là hãy tham gia tập luyện tại phòng tập của California. Khi trở thành hội viên của trung tâm, bạn sẽ được tập luyện trong phòng tập chất lượng, có máy móc thiết bị hiện đại hỗ trợ. Ngoài ra, bạn còn được sử dụng những dịch vụ tiện ích, chuẩn 5 sao quốc tế. Quan trọng hơn, bạn sẽ huấn luyện viên hướng dẫn tập luyện đúng phương pháp, đồng thời tư vấn chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tin rằng, chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện cùng Cali, bạn sẽ đạt được cân nặng như mong muốn. Hiện, California đang có chương trình tập thử miễn phí cho bạn khi đăng ký tại đây .
Xem thêm:
1. 1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm có mập không?
2. 1 quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối tăng cân hay giảm cân?
3. Ăn trứng có béo không? Cách ăn trứng để giảm cân hiệu quả
