Sở hữu làn da trắng hồng, sáng mịn là điều mà bất kỳ phái đẹp nào cũng mong muốn. Thế nhưng, ngoài việc chăm sóc da đúng cách thì việc vận động thường xuyên bằng Yoga cũng chính là một phương pháp vô cùng đơn giản và hiệu quả không những giúp bạn sở hữu làn da trắng sáng tự nhiên mà còn tăng cường sức khỏe. Cùng Yoga Plus khám phá 6 bài tập bên dưới để đạt được kết quả tốt nhất nhé.
Tư thế thư giãn hít thở sâu và chậm
Các bài tập hít thở sâu và chậm có tác dụng thông khí ở phổi và cung cấp thêm nhiều oxy cho cơ thể. Việc hít thở đúng cách này còn làm tăng lưu lượng tuần hoàn, cung cấp một lượng máu dồi dào cho tim, giúp làm đẹp da hiệu quả.
Cách thực hiện:
Tư thế chuẩn bị, bạn có thể đứng hoặc ngồi trên ghế, không dựa vào thành ghế.
Bước 1: Đầu tiên, thở ra và hóp bụng vào để đẩy hết khí độc trong phổi ra ngoài. Sau đó hít chầm chậm vào cho đến khi căng bụng.
Bước 2: Bạn hãy tiếp tục hít vào và thở ra theo nguyên tắc êm – chậm – sâu – đều. Lúc này, bạn hãy đặt hết tất cả sự tập trung vào hơi thở, đặc biệt là cơ hoành bằng cách hít vào cơ hoành hạ xuống (phình bụng), thở ra cơ hoành nâng lên (hóp bụng).
Ảnh: Yogi
Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)
Cách thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
Bước 1: Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng
Bước 2: Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển
Bước 3: Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế Đứa Trẻ.
Ảnh: Yoga Plus
Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Khi thực hiện tư thế này, bạn sẽ cảm thấy căng ở vùng dạ dày vì toàn thân của bạn được kéo giãn, theo đó tốc độ lưu lượng máu sẽ tăng lên, hỗ trợ thải độc cho làn da
Cách thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp, khép hai chân, mu bàn chân úp xuống sàn nhà
Bước 1: Khép hai khuỷu tay và úp bàn tay xuống thảm, ngón cái đặt gần nách. Trán chạm nhẹ xuống sàn và thả lỏng vai.
Bước 2: Hít vào, dồn trọng lượng cơ thể lên hai lòng bàn tay, chống bàn tay xuống sàn nhà, uốn cong lưng, nâng ngực và hướng đầu ra phía sau, nhìn lên trần nhà. Sau khi đã nâng tối đa, nín thở trong 8 giây.
Bước 3: Thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà.
Ảnh: Yoga Plus
Tư thế cái cày (Halasana)
Với tư thế này máu từ toàn bộ cơ thể sẽ chảy vào khuôn mặt nhờ đó kích hoạt các huyệt trên gương mặt lưu thông và giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh, tươi trẻ.
Cách thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
Bước 1: Hít vào, nâng bàn chân lên khỏi sàn sử dụng cơ bụng dưới, chân nâng lên tạo thành 1 góc 90 độ.
Bước 2: Dùng tay chống vào hông, hỗ trợ và nâng hông lên khỏi sàn.
Bước 3: Từ từ đưa chân vươn qua đầu và chạm sàn, giữ lưng vuông góc với sàn.
Bước 4: Giữ tư thế từ 30s đến vài phút, tập trung vào hơi thở. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ hông và chân xuống.
Ảnh: Yoga Plus
Tư thế đứng trên vai (Sarvangasana)
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai đầu gối gấp lại, hai cánh tay đặt xuôi theo hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống.
Bước 1: Hít vào., kéo hai đầu gối về phía ngực, hai khuỷu tay chống xuống sàn, nâng mông lên.
Bước 2: Dùng hai bàn tay đỡ hông. Thở ra. Kéo hai bàn tay xuống lưng, cánh tay vẫn nằm trên sàn.
Bước 3: Nâng người lên cao, dồn trọng lượng cơ thể lên vai. Giữ cột sống thẳng, cổ thả lỏng. Trượt hai bàn tay đến gần vai để nâng thân người thẳng đứng.
Bước 4: Từ từ duỗi thẳng hai chân về hướng trần nhà và đưa hai khuỷu tay lại gần nhau. Hít thở đều đặn trong khoảng 3 giây đối với người mới và lâu hơn với những người đã thành thạo.
Bước 5: Thở ra, co hai đầu gối về phía đầu, cuộn đầu thấp xuống, hai bàn tay vẫn đỡ lưng.
Bước 6: Từ từ hạ xuống để cơ thể vào tư thế ngồi gập người về phía trước.
Ảnh: Yogi
Tư thế xác chết (Shavasana)
Sau khi luyện tập xong tư thế thư giãn là tư thế rất quan trọng giúp cơ thể và làn da của bạn điều hòa và trở nên hồng hào hơn
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai chân dang rộng, cánh tay duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay ngửa
Sau đó, nhắm mắt lại, đừng cử động một cơ bắp nào của thân thể kể cả mi mắt. Hãy giữ hoàn toàn bất động giống như khi bạn đã chết.
Giữ tư thế này bao lâu tùy thích quan trọng là việc bạn điều chỉnh và tập trung vào nhịp thở.
Ảnh: Yogi
Yoga Plus tin rằng bên cạnh các biện pháp chăm sóc da từ thiên nhiên và mỹ phẩm, Yoga là phương pháp với nhiều tác dụng thần kỳ với sức khỏe và làn da cho bạn một làn da đẹp cho kỳ nghỉ thêm phần hoàn hảo. Ngoài ra, các bài tập Ysoga làm đẹp da sẽ góp phần mang lại cho bạn một làn da sáng và tươi khỏe, hỗ trợ chống lại các tác nhân gây lão hoá.
Xem thêm: phòng gym quận 3, tập cơ bụng tại nhà, hiit là gì, cardio là gì, gym quận 12, gym quận 6, phòng tập gym quận 2
