Động tác "full wheel pose" trong tiếng Ấn Độ là Purna Chakrasana, được những người thực hành yoga biết đến như là động tác cao nhất của tư thế “hình bánh xe”. Nó hoàn thiện kỹ năng uốn cong lưng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể. Xin giới thiệu Purna Chakrasana cho bài đầu tiên trong loạt những động tác cực khó của yoga.
Động tác uốn người tạo hình tư thế bánh xe
Cách thực hiện Purna Chakrasana
- Thực hiện tư thế hình bánh xe (wheel pose) đơn giản bằng việc uốn cong thân người, hai tay và hai chân đều chống trên bề mặt sàn, mũi bàn tay hướng về thân người như trên hình
- Thở ra chầm chậm và nhẹ nhàng di chuyển hai tay của bạn về phía gót chân
- Cố gắng giữ chóp đầu của bạn gần với phần mông
- Để thực hiện được nó, hai tay và chân của bạn chắc chắn phải thực hiện căng giãn hết mức có thể. Đưa tay bạn nắm lấy cổ chân nếu bạn có thể.
- Duy trì tư thế này trong khoảng 8-10 giây với việc hít thở đều.
- Nhẹ nhàng đưa lưng bạn trở lại tư thế thông thường
- Thư giãn một lúc rồi tiếp tục thực hiện động tác từ 2-4 lần cho một buổi tập
Thực hiện tư thế này mang lại hiệu quả gì?
Purna Chakrasana giúp cải thiện năng lượng bằng cách giải quyết những xáo trộn. Nó giúp hạn chế các vấn đề về cổ họng, nhức đầu kinh niên, hoặc amidan. Tư thế này là hoàn toàn tuyệt vời khi giúp chữa những vấn đề liên quan đến cổ, xương sống, vai. Phần lớn nó giúp cột sống linh hoạt và căng giãn tối đa. Đây là tư thế tốt nhất cho những người gặp phải các vấn đề về chấn thương ở lưng. Tư thế này là sự khởi đầu để bạn thực hiện nâng cao với các động tác uốn khó khăn hơn. Giữ cột sống khỏe mạnh bằng cách kéo căng. Tăng cường cơ bắp đùi, đồng thời giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ, tràn đầy sức sống và nhẹ nhàng thoải mái. Một số tác dụng tiêu biểu:
- Phần lớn giúp tăng cường sức chịu đựng và sức mạnh của toàn bộ cơ thể
- Giảm căng thẳng và nhức đầu
- Kéo dãn và căng dãn chân, khu vực đùi. Kích thích vùng mông và hông phát triển tốt.
- Bẻ cong toàn bộ lưng, căng giãn cổ, tăng cường sức mạnh cho vai và khu vực xung quanh nó
- Giảm các vấn đề sức khỏe liên quan đến thận, cải thiện hệ tiêu hóa, chữa táo bón, cải thiện tỉ hệ máu trong cơ thể.
- Cải thiện và cân bằng toàn bộ cơ thể, giúp cải thiện dáng
- Gia tăng sức mạnh chân. Tư thế tuyệt vời cho những người ngồi nhiều
- Giúp mở ngực, cải thiện phần cơ trung tâm
Lưu ý:
- Bài tập không dành cho những người có chấn thương ở lưng, cổ, đầu gối.
- Nên thực hiện cùng với một người bạn nếu bạn là người mới bắt đầu
- Bẻ cong từ từ, mỗi ngày một chút, không nên vội vã để tránh những chấn thương không mong muốn
- Nên tập luyện cùng với chuyên gia của bạn, để được tư vấn và hướng dẫn kỹ lưỡng khi tập luyện
Tư vấn : Huấn luyện viên Yoga cấp cao Raj Konnur (California Fitness & Yoga)
Thực hiện : Uyên Thao – Karma Cudi
