Ai cũng muốn có cơ bụng hoàn hảo, các võ sĩ MMA cũng không ngoại lệ. Tuy nhiên, họ không chú trọng quá nhiều đến yếu tố thẩm mĩ mà là sức mạnh cốt lõi khi tập luyện vùng này. Huấn luyện viên của UFC Gym chia sẻ: “Trên sàn đấu MMA, tất cả những gì các võ sĩ cần là sức mạnh cơ bụng để xoay người, di chuyển nhanh nhẹn,…”
Bài tập cho cốt lõi và cơ bụng
Nhà vô địch UFC Conor McGregor tập luyện sức mạnh cốt lõi để có thể chiếm ưu thế tối đa trên sàn đấu. Chế độ luyện tập cho cơ bụng của anh như sau:
25 reps gập bụng nâng cao chân: Nằm ngửa, hai tay và lưng áp sát sàn, dùng lực cư bụng nâng cao phần chân đến hông.
25 reps để cho các Huấn luyện viên đấm thẳng vào cơ bụng của mình. Kỹ thuật này đòi hỏi bạn phải có một cốt lõi cực kỳ mạnh mẽ. Nếu bạn không phải một võ sĩ chuyên nghiệp, hãy tham khảo vòng tập bụng chuẩn sau đây.
Ảnh: UFC Gym Việt Nam
Chuỗi bài tập bụng MMA
Quy tắc số 1 khi tập bụng chính là chế độ dinh dưỡng quan trọng hơn cả chế độ luyện tập. Nếu bạn đang nạp quá nhiều chất béo và carb thì có tập như một võ sĩ MMA chuyên nghiệp cũng khó để có được cơ bụng. Bạn cần giảm tỉ lệ mỡ ở mức 15% (20% ở nữ giới), tăng cường bổ sung protein thì mới có thể nhìn thấy các múi của mình.
Ảnh: UFC Gym Việt Nam
Ở chuỗi bài tập này, bạn sẽ thực hiện 3 hiệp và nghỉ từ 1-2 phút giữa mỗi hiệp.
- Mountain Climber: 10 lần cho mỗi bên
- Medicine Ball Twist: 10 lần cho mỗi bên. Nếu không có bóng tập luyện, bạn có thể thay thế bằng tạ ấm.
- Squat Thrust: 10 lần mỗi bên.
- Hand Walk-Outs: 10 lần
- Bicycle Crunches: 10 lần mỗi bên
- Back Bridge: 10 lần
- Plank Rotation : 10 lần mỗi bên
- Straight Leg Raises: 10 lần với ghế tập
- Lying Leg Thrust: 10 lần
- Mountain Climber: 10 lần mỗi bên
Cố gắng thực hiện chuỗi bài tập này và nâng cao lần rep. 3 lần một tuần bên cạnh chế độ tập luyện thông thường của bạn sẽ giúp bạn giảm cân và hình thành cơ bụng. Hơn hết còn giúp tăng cường cốt lõi như một võ sĩ chuyên nghiệp.
Ảnh: UFC Gym Việt Nam
Kết hợp các bài tập trên cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý và chẳng bao lâu cơ bụng 6 múi sẽ không còn là mơ ước. Nếu vẫn còn gặp khó khăn ở các bài tập, đến ngay UFC Gym Việt Nam và những Huấn luyện viên chuyên nghiệp của chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn có được thân hình tuyệt vời đón mùa lễ hội hoàng tráng dịp cuối năm nay.
Hải Anh (CALIPSO)
Tìm hiểu thêm về các bộ môn của UFC Gym tại Việt Nam:
Quận 2 - TP. Hồ Chí Minh Lầu 3, Thảo Điền Pearl, Số 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền
Thông tin tham khảo xin vui lòng đăng nhập
Website UFC Gym: http://www.ufcgym.com.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/ufcgymvn
Hotline: (028) 7108 9889
