Mỡ thừa vùng đùi luôn khiến các bạn nữ cảm thấy tự ti ngay cả khi diện những bộ đồ mà họ yêu thích. Bởi đây là vùng khuyết điểm rất khó hoặc sẽ mất rất nhiều thời gian để khắc phục nếu không có phương pháp giảm mỡ đùi phù hợp. Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng về điều này bởi ngay trong bài viết sau đây, California Fitness sẽ mách nhỏ 3 bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả nhất!
3 bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả
Để giảm mỡ đùi nhanh chóng trước khi ngày Noel đang đến gần, các bạn có thể tham khảo và áp dụng những bài tập đơn giản, hiệu quả sau đây:
Burpees
Với bài tập giảm mỡ đùi này, các bạn sẽ thực hiện động tác theo hướng dẫn chi tiết như sau:
- Bước 1: Ngồi theo tư thế nhảy cóc và chống hai tay về phía trước.
- Bước 2: Dùng hai tay làm trụ cột đồng thời bật người ra sau tạo thành tư thế plank chống đẩy tay cao.
- Bước 3: Nhảy người lên để trở lại tư thế nhảy cóc, đầu gối nằm ngoài hai tay.
- Bước 4: Bật nhảy thẳng người lên và cho hai tay hướng lên trên sau đó đáp xuống mặt đất theo tư thế thẳng đứng.
Giảm mỡ đùi hiệu quả với bài tập Burpees đơn giản (Nguồn: Internet)
Single-legged Deadlifts
Giảm mỡ đùi với bài tập Single - legged Deadlifts, các bạn sẽ thực hiện theo trình tự các bước như sau:
- Bước 1: Giữ người ở tư thế thẳng đứng, hai tay giữ hai chiếc tạ nhỏ đồng thời dùng một chân làm trụ cột để giữ người thăng bằng.
- Bước 2: Đá chân còn lại thẳng ra phía sau sao cho khi đá chân, người cúi thẳng về phía trước và hai tay vẫn giữ nguyên tạ.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế ở bước 2 khoảng 10 - 15 giây sau đó thực hiện tương tự với chân bên kia.
Single - legged Deadlifts - Bài tập giảm mỡ đùi đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà (Nguồn: Internet)
Walking Lunges
Bài tập giảm mỡ đùi này, các bạn sẽ thực hiện tương tự như động tác đi bộ thông thường. Tuy nhiên, để tập Walking Lunges đúng chuẩn nhất, các bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn sau:
- Bước 1: Giữ người ở tư thế bình thường đồng thời chống hai tay lên hai bên hông.
- Bước 2: Bước chân trái lên phía trước kết hợp với nâng cao đùi sao cho đùi gần song song với sàn nhà.
- Bước 3: Chân trái hạ xuống chạm đất cũng là lúc chân phải khuỵu xuống. Lúc này, đầu gối đến gót chân phải ở vị trí song song với mặt bàn.
- Bước 4: Nhún người đứng dậy và tiếp tục thực hiện bước nâng cao đùi tương tự với chân còn lại.
Áp dụng bài tập Walking Lunges đúng chuẩn để mang đến hiệu quả giảm mỡ đùi nhanh chóng (Nguồn: Internet)
Hãy đến với trung tâm thể hình California Fitness để có cơ hội luyện tập hình thể tiêu chuẩn 5 sao
Giảm mỡ đùi không còn là bài toán khó khi bạn lựa chọn tham gia các lớp học tại trung tâm thể hình California Fitness. Với tiêu chuẩn phòng tập 5 sao cùng trang thiết bị hiện đại, California Fitness sẽ mang đến các bạn những trải nghiệm luyện tập tuyệt vời. Không những thế, máy móc, cơ sở vật chất tại California Fitness còn được trang bị hiện đại hàng đầu còn giúp tăng hiệu quả luyện tập cho các học viên.
Với các bài tập giảm mỡ đùi, California Fitness đều mang đến quy trình luyện tập bài bản dưới sự hướng dẫn của các PT chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm. Nhờ vậy, các bạn sẽ được tập các bài tập thể hình đúng tư thế và kỹ thuật để mang lại vóc dáng cân đối và thon gọn như mong đợi.
Sở hữu đôi chân thon gọn đón giáng sinh vui vẻ cùng lớp tập gym tại trung tâm thể hình California Fitness
Để giảm mỡ đùi cũng như lấy lại được thân hình săn chắc, quyến rũ, các bạn có thể lựa chọn tham gia các lớp gym giúp giảm cân thon gọn đùi tại Group X. Trong đó, những lớp học được yêu thích hàng đầu tại Group X bạn có thể tham khảo và lựa chọn tham gia như:
Cx Worx - Bài tập phát triển cơ trung tâm
Những bài tập CxWorx sử dụng dây kháng lực và bánh tạ sẽ tác động đến các nhóm cơ ở lưng - đùi - bụng trong suốt 30 phút luyện tập. Từ đó, sự vận động của cơ thể theo các động tác từ cơ bản đến nâng cao sẽ giúp giảm mỡ đùi cũng như các vùng mỡ thừa khác trên cơ thể. Đồng thời trong 30 phút luyện tập cùng Cx Worx, cơ thể bạn còn giải phóng lên tới 250 kcal.
Body Pump - Bài tập đốt cháy Calories
Đây được xem là bài tập giúp giảm mỡ đùi cũng như hủy diệt Calories nhanh chóng và hiệu quả không thể bỏ qua. Bài tập này được thực hiện với sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa âm nhạc sôi động và các động tác nhanh, mạnh với cường độ lớn. Nhờ đó, các động tác này sẽ tác động trực tiếp đến vùng eo - đùi - bắp tay giúp loại bỏ tối đa lượng mỡ thừa ở các vùng này.
Giảm mỡ đùi hoàn toàn đơn giản với những bài tập gym hiệu quả tại California Fitness (Nguồn: Internet)
Caliride - RPM - Đạp xe trên địa hình ảo
Bài tập trong các lớp gym giảm cân này mang đến khả năng đốt cháy mỡ thừa ở phần thân dưới, đặc biệt là ở vùng đùi vô cùng hiệu quả. Tương tự như việc đạp xe đạp nhưng các bài tập Caliride - RPM sẽ được thực hiện với cường độ nhanh và lực mạnh hơn. Do đó, phần cơ đùi, cơ mông và cơ bắp chân sẽ được kéo căng đến mức tối đa khiến cho mỡ thừa ở những vùng này được loại bỏ nhanh chóng.
Giảm mỡ đùi bằng các bài tập được California Fitness chia sẻ trên đây sẽ giúp các bạn nhanh chóng lấy lại được vùng đùi thon gọn nhất. Bên cạnh đó, để sở hữu thân hình cân đối và quyến rũ, các bạn đừng bỏ qua cơ hội trải nghiệm các lớp tập gym giảm cân tại California Fitness. Mọi thắc mắc của bạn về lịch tập cũng như thời gian tập hãy liên hệ ngay với California Fitness qua Hotline: 1800 6995 hoặc Inbox fanpage để được giải đáp chi tiết và đầy đủ nhé!
