Gập bụng
Ảnh: menfitness
Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng trên.
- Căng cơ bụng để nhấc vai ra khỏi thảm và gập ngực về phía gối, lưng dưới vẫn tiếp xúc với thảm.
- Nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn.
- Tay để sau hoặc 2 bên đầu, đầu cao hơn thảm 1 chút (không chạm sàn).
- Dừng lại 1 chút, căng cơ bụng và từ từ về vị trí cũ
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 15 - 20 cái
Nâng chân gập bụng dưới
Ảnh: Healthtoday
Như tên gọi, bài tập này sẽ giúp bạn đanh bay phần mỡ thừa ở bụng dưới.
- Co gối lên cao và nâng lưng dưới lên khỏi sàn, dùng hai tay làm điểm tựa trên sàn.
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sát bên hông, chân thẳng.
- Co gối cao lên phía ngực và giữ im vài giây. Từ từ hạ xuống bình thường.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 15 – 20 cái
Nâng chân gập bụng dưới trên ghế
Ảnh: menfitness
Cơ bản kĩ thuật động tác của bài gập bụng này giống với bài tập nâng chân gập bụng ở phía trên. Tuy nhiên do thực hiện trên ghế cao nên vùng bụng và cơ háng của bạn sẽ được mở rộng để tập luyện nhiều hơn so với tập trên sàn nhà.
- Căng cơ bụng và đưa lên cao gần thẳng đứng và nâng nhẹ hông lên khỏi ghế.
- Nằm ngửa trên ghế, 2 tay nắm chắc mép ghế ngang đầu, 2 chân nằm ngoài ghế.
- Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 cái
Gập bụng chéo
Ảnh: menfitness
Đây là bài tập sẽ tác động vào cơ liên sườn, giúp bạn sở hữu vòng eo thu hút.
- Căng cơ bụng để nhấc vai lên khỏi sàn, và vặn thân người qua trái cho cùi chỏ chạm vào gối.
- Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa, co gối bắt chân chữ ngũ, 2 tay chạm vào thái dương.
- Từ từ quay về vị trí cũ và đổi bên.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp cứ tập hết sức mình đến khi không thể gập thêm cái nào nữa.
Vặn người kiểu Nga
Ảnh: Healthmen
Bài tập này tập trung vào vùng cơ liên sườn và thân trên để tạo sự săn chắc cho các nhóm cơ.
- Vặn thân người sang 1 bên, lưng vẫn giữ 1 góc 45 độ với sàn.
- Ngồi trên sàn, tay cầm tạ, lưng tạo 1 góc 45 độ với sàn nhà, gối hơi cong.
- Đổi bên. Dùng cơ bụng để điều khiển quán tính của tạ tay. Mắt nhìn thẳng.
Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp từ 15 – 20 cái
Chỉ cần dành một khoảng thời gian ngắn kiên trì luyện tập các bài tập trên hàng ngày bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được cơ bụng 6 múi tự tin đi biển trong mùa hè này. Nếu muốn có một chương trình tập luyện chuyên biệt để phát triển cơ bụng tối đa, bạn hãy tham gia các lớp học được thiết kế để tối ưu hóa dự phát triển của cơ bụng như: Killer core, Hard core abs,… Với sự hướng dẫn của các huấn luyện viên chuyên nghiệp bạn sẽ được trải nghiệm những phương pháp tập luyện đặc biệtcho những múi cơ hoàn hảo chỉ có tại UFC Gym.
Bích Phượng (CALIPSO)
Tìm hiểu thêm về các bộ môn của UFC Gym tại Việt Nam:
Quận 2 - Hồ Chí Minh Lầu 3, Thảo Điền Pearl, Số 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền
Thông tin tham khảo xin vui lòng đăng nhập
Website UFC Gym: http://www.ufcgym.com.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/ufcgymvn
Hotline: (028) 7108 9889
