Sau sinh, các bà mẹ thường phải đối mặt với tình trạng tăng cân không kiểm soát. Từ lâu, đây đã trở thành một nỗi ám ảnh, luôn khiến các mẹ cảm thấy lo lắng, mặc cảm và tự ti. Chính vì thế, ăn gì để giảm cân sau sinh đã trở thành một chủ đề “hot” và thu hút sự quan tâm của nhiều người. Trong bài viết này, California Fitness sẽ giúp các mẹ giải đáp thắc mắc ăn gì để giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả và không ảnh hưởng đến sữa mẹ.
Ăn gì để giảm cân sau sinh an toàn và không ảnh hưởng đến sữa mẹ
Sở hữu một thân hình sồ sề là điều dễ gặp đối với các mẹ bỉm sữa sau sinh. Lúc này, các mẹ chắc hẳn sẽ rất phân vân không biết nên ăn gì để giảm cân sau sinh mà vẫn đảm bảo an toàn và không ảnh hưởng đến chất lượng của sữa. Sau đây là những gợi ý giúp các mẹ sớm tìm được câu trả lời.
Bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein
Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để giảm cân thì những thực phẩm chứa nhiều protein là gợi ý đầu tiên không nên bỏ qua. Protein được cấu tạo từ hàng trăm amino acids nên khi ăn nhiều protein cơ thể sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Nhờ đó, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, protein là thành phần quan trọng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo dư thừa. Một số thực phẩm chứa nhiều protein để các bạn có thể tham khảo như: cá, thịt gà, trứng, thịt bò…
Đừng bỏ qua thực phẩm chứa nhiều protein nếu bạn không biết ăn gì để giảm cân (Ảnh: Internet)
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ là một trong những bí quyết giúp các mẹ sau sinh kiểm soát cân nặng một cách tốt nhất. Chất xơ không chứa nhiều calo, chất béo. Đồng thời, sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, ăn những thực phẩm chứa nhiều chất xơ còn hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Vậy ăn gì để giảm cân nhưng vẫn đảm bảo thực phẩm chứa nhiều chất xơ? Đó chính là các loại rau xanh, trái cây tươi và các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt…
Ăn gì để giảm cân? Chất xơ cân được ưu tiên (Ảnh: Internet)
Cung cấp các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể
Vitamin và khoáng chất có lợi là những thành phần cần thiết để đảm bảo cơ thể hoạt động một cách tốt nhất. Một chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn ít có cảm giác đói. Vì thế, lời khuyên cho các bạn nếu không biết ăn gì để giảm cân thì nên bổ sung đầy đủ các thành phần như vitamin B, D, sắt, magie… Ngoài ra, đây cũng là yếu tố quan trọng giúp các mẹ nuôi dưỡng làn da đẹp sau khi sinh.
Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất là rất cần thiết trong thực đơn ăn gì để giảm cân (Ảnh: Internet)
Khôi phục vóc dáng "vàng son" cùng lớp tập yoga hỗ trợ giảm cân tại trung tâm thể hình California Fitness
Tìm hiểu kỹ ăn gì để giảm cân an toàn sẽ giúp các mẹ xây dựng thực đơn ăn uống mỗi ngày hợp lý nhất. Ngoài ra, để nhanh chóng sở hữu một vóc dáng thon gọn sau sinh, luyện tập thể dục thể thao đều đặn cũng là yêu cầu quan trọng mà bạn cần ghi nhớ. Với mong muốn mang đến cho các mẹ những lớp học chuyên nghiệp, khôi phục vóc dáng, California Fitness đã mở các lớp tập yoga hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ngoài biết được ăn gì để giảm cân thì tập luyện yoga cũng là bí quyết giúp bạn sở hữu vóc dáng hoàn hảo (Ảnh: California Fitness)
Hot Yoga: Lớp học bao gồm các tư thế Yoga kết hợp với cách thở. Từ đó, hỗ trợ kích thích tuần hoàn máu, cung cấp năng lượng cho não bộ, tăng cường chức năng các cơ quan sinh dục, bài tiết và sinh sản, phòng và chữa bệnh hiệu quả. Đặc biệt, luyện tập bộ môn này đều đặn mỗi tuần, kết hợp tìm hiểu cách ăn gì để giảm cân và áp dụng đều đặn sẽ giúp các mẹ kiểm soát cân nặng bản thân hiệu quả.
Gentle Yoga: Lớp học này bao gồm những động tác yoga cơ bản, đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp với người mới bắt đầu hay các mẹ sau sinh. Các động tác yoga có tác dụng tăng sự khỏe mạnh, dẻo dai cho xương khớp, giảm mỡ bụng cho các mẹ sau sinh và giảm căng thẳng hiệu quả…
Meditation: Lớp học bao gồm thiền và các tư thế yoga. Thiền là cách giúp bạn tìm thấy sự bình yên, nuôi dưỡng tâm hồn. Các động tác yoga sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp, loại bỏ mỡ thừa và giúp cơ thể săn chắc. Vì thế, bên cạnh tìm hiểu ăn gì để giảm cân thì lớp học này cũng là lựa chọn phù hợp cho các mẹ sau sinh mong muốn tìm giải pháp giảm cân.
Việc lựa chọn một lớp học yoga cần phụ thuộc vào sở thích và năng lực của mỗi người. Tuy nhiên, mỗi lớp học yoga đều có sự đồng hành của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Họ sẽ là người hướng dẫn bạn tập luyện đúng tư thế, đồng thời trực tiếp tư vấn thực đơn ăn gì để giảm cân khoa học và an toàn nhất để thúc đẩy kết quả đặt được nhanh chóng.
Từ những chia sẻ trên, California Fitness hy vọng có thể giúp các mẹ sau sinh biết được ăn gì để giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Bên cạnh đó, các bạn cũng đừng quên đăng ký cho mình một lớp học yoga để giúp tăng hiệu quả giảm cân cũng như rèn luyện sức khỏe. Trong đó, các lớp học yoga tại California Fitness là gợi ý tuyệt vời nhất dành cho bạn. Hãy liên hệ đến hotline 18006995 hoặc inbox tại đây nếu bạn có bất kỳ thắc mắc gì về các lớp học nhé.
