Dinh dưỡng là gì? Chất dinh dưỡng có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ và sự phát triển của cơ thể. Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng là bữa ăn có đủ các thành phần dinh dưỡng cả về số lượng và chất lượng. Cùng tìm hiểu dinh dưỡng là gì và những lợi ích mà dinh dưỡng mang đến cho sức khỏe của bạn và gia đình bạn nhé!
Cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu dinh dưỡng là gì qua bài viết sau
Dinh dưỡng là gì?
Chất dinh dưỡng là những chất hay hợp chất hóa học có vai trò duy trì và phát triển sự sống, hoạt động của cơ thể thông qua quá trình trao đổi chất và thường được cung cấp qua đường ăn uống. Đối với con người, chất dinh dưỡng được cung cấp chính qua các bữa ăn mỗi ngày. Dinh dưỡng là gì? Chất dinh dưỡng bao gồm các chất sinh năng lượng và chất không sinh năng lượng. Các chất sinh năng lượng gồm chất đạm, chất béo và chất bột đường. Các chất không sinh năng lượng bao gồm các vitamin, các chất khoáng và nước.
Tầm quan trọng của dinh dưỡng
Dinh dưỡng là gì? Dinh dưỡng có ba mục đích chính:
- Tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể có sức khỏe tốt
- Phòng ngừa các bệnh liên quan tới ăn uống
- Khôi phục sức khỏe sau thời kỳ bệnh tật, thương tích.
Protein (chất đạm)
Trung bình mỗi ngày bạn cần nạp 118g protein vào cơ thể. Chất Protein đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động sinh lý của cơ thể như tiêu hóa thức ăn, vận chuyển oxy, hoạt động của tim, hoạt động của não bộ... Protein có nhiều trong thức ăn từ nguồn động vật như thịt, cá, sữa, trứng... và từ các nguồn thực vật như các loại đậu, đặc biệt là đậu tương, lạc, vừng…
Đối với trẻ em, phụ nữ có thai và cho con bú thì cần protein nhiều hơn. Protein được hấp thụ vào cơ thể dưới dạng các axit amin, là thành phần chính của các kháng thể giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm khuẩn, là nguyên vật liệu xây dựng và tái tạo các tổ chức trong cơ thể. Đồng thời protein cũng là thành phần của các men và các nội tiết tố (hormon) rất quan trọng trong quá trình chuyển hóa của cơ thể.
Dinh dưỡng là gì ? Trung bình mỗi ngày bạn cần nạp 118g protein vào cơ thể (Ảnh: Internet)
Glucid (chất bột)
Có vai trò chuyển hóa quan trọng và là nguồn cung ứng năng lượng chính cho cơ thể.
Nguồn thức ăn chứa nhiều glucid nhất là các hạt ngũ cốc và hạt họ đậu. Nguồn glucid thường đi kèm theo một lượng tương ứng với các vitamin nhóm B vì vậy các loại đường ngọt, gạo xay trắng quá dễ thiếu vitamin B1.
Lipid (chất béo)
Chất béo giúp cho cơ thể hấp thu các vitamin, đặc biệt là các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, E, K và đóng vai trò quan trọng trong quá trình làm đông máu tự nhiên.
Lipid cũng là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chỉ cần 15-25g lipid/ngày là có thể đáp ứng được nhu cầu cơ thể. Nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể là mỡ động vật và dầu thực vật. Nếu trong mỡ động vật (trừ cá) có nhiều cholesterol thường ứ đọng gây xơ cứng thành mạch máu thì trong dầu thực vật lại có nhiều acid béo không no, có khả năng chống lại sự phát triển của bệnh xơ vữa động mạch.
Chất béo giúp cho cơ thể hấp thu các vitamin dinh dưỡng là gì (Ảnh: Internet)
Cellulose (chất xơ)
Mặc dù cơ thể không thể hấp thu chất xơ, nhưng những ai ăn nhiều chất xơ sẽ ít bị béo phì, ít bị bệnh tim, phòng táo bón. Các chất xơ giúp đưa nhanh chất thải ra khỏi đường tiêu hóa. Tuy vậy cũng không nên ăn quá nhiều chất xơ vì có thể sẽ bị cản trở việc hấp thu các dưỡng chất cần thiết.
Vitamin
Vitamin là chất hữu cơ cần thiết và tuy số lượng ít nhưng chúng rất quan trọng và bắt buộc phải có trong thức ăn.
- Vitamin A: Vitamin A giúp bảo vệ mắt và các bệnh khô mắt. Thiếu vitamin A da sẽ khô, tăng sừng hóa nang lông, bề mặt da thường nổi gai. Vitamin A còn có vai trò khá rõ rệt với miễn dịch thể và miễn dịch tế bào.
- Vitamin D3: Giúp cho việc chuyển hóa chất glucid thành năng lượng, đóng góp vào sự phát triển của xương, giúp cho cơ thể phát triển bình thường, ăn ngon miệng và không bị bệnh tê phù. Dầu cá thu là nguồn vitamin D tốt nhất, sau đó là gan động vật, trứng, bơ...
- Nhóm vitamin B: Trong các nhóm vitamin B, vai trò của folate và pyridoxin đáng chú ý hơn cả. Nếu thiếu các chất trên sẽ làm chậm sự tổng hợp các tế bào tham gia vào cơ chế miễn dịch.
- Vitamin C: Trong cơ thể, vitamin C tham gia vào các phản ứng oxi hóa khử, đó là các yếu tố cần thiết cho tổng hợp collagen là chất gian bào ở thành mạch, mô liên kết, xương, răng.
Dinh dưỡng là gì và bạn có thể bổ sung Vitamin cho cơ thể để đảm bảo sức khỏe (Ảnh: Internet)
- Vitamin E: Bảo vệ chất béo trong cơ thể không bị oxy hóa. Là chất chống oxy hóa (antioxidant) chủ yếu chống lại các gốc tự do.
- Các chất khoáng và vi khoáng: Nếu chúng ta ăn uống thiếu chất khoáng sẽ sinh nhiều bệnh như thiếu máu (thiếu sắt), bị bướu cổ (thiếu iốt), thiểu sản men răng (thiếu fluor), còi xương ở trẻ em, xốp xương ở người lớn (thiếu canxi)...
Bên cạnh đó yếu tố vi lượng còn tham gia vào các quá trình chuyển hóa. Do đó yếu tố vi lượng là thành phần không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày. Hơn nữa, để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, bạn nên kết hợp luyện tập đơn giản cho kết quả rõ rệt nhé.
Chế độ dinh dưỡng đúng “chuẩn” cùng lộ trình tập luyện phù hợp khi đến trung tâm thể hình California Fitness & Yoga
Nếu đã hiểu dinh dưỡng là gì, bạn cần bổ sung cho mình một chế độ luyện tập hình thể khoa học để nhanh chóng đạt được hiệu quả tốt nhất. Rèn luyện hình thể không chỉ giúp cơ thể tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Chúng còn giúp bạn giảm cân hiệu quả và mang đến rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và tinh thần.
Nhằm tạo ra không gian tập luyện lý tưởng nhất để hỗ trợ tối đa cho công cuộc giảm cân, làm đẹp hình thể của bạn. Trung tâm California Fitness & Yoga đã xây dựng nhiều lớp học thể hình cực kỳ hấp dẫn và hiện đại. Bên cạnh đó, những HLV giàu chuyên môn của California Fitness & Yoga sẽ hỗ trợ hướng dẫn bạn về dinh dưỡng là gì và những phương pháp luyện tập chính xác cũng như cung cấp cho bạn một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học.
BODYPUMP: Là lớp học luyện tập với các động tác kết hợp cùng tạ nhằm mang đến cho bạn thân hình thon gọn và cơ bắp chắc khỏe. Lớp học kéo dài 55 phút sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Đồng thời bài tập còn giúp phát triển vùng cơ trung tâm và tăng cường sự dẻo dai của khung xương.
Tham gia lớp học Bodypump kết hợp cùng “lý thuyết” dinh dưỡng là gì sẽ giúp bạn nhanh chóng có sức khỏe tốt và cơ thể cân đối (Ảnh: California Fitness & Yoga)
CALI STOMP: Đây là bộ môn tập luyện sử dụng các kỹ thuật thể hình. Lợi ích lớn nhất của bài tập này là tăng cường hệ tim mạch và quá trình trao đổi chất. Lớp học Cali Stomp kéo dài trong 60 phút với 10 bài nhạc. Bộ môn này đòi hỏi người tập phải tập trung toàn bộ năng lượng để đốt cháy 650 calo sau buổi tập.
Đến lúc “thực hành” sau khi đã hiểu “lý thuyết” dinh dưỡng là gì rồi!
(Ảnh: California Fitness & Yoga)
Hi vọng rằng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn dinh dưỡng là gì và tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với sức khỏe. Hãy đảm bảo chế độ dinh dưỡng phù hợp cho bản thân và gia đình nhé! California Fitness & Yoga hân hạnh trở thành người đồng hành cùng với bạn trong hành trình chinh phục thân hình “vạn người mê”. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được giải đáp mọi thắc mắc, bạn nhé!
