Không giảm cân ồ ạt như ăn kiêng hay tập gym, 4 tư thế Yoga giảm mỡ bụng sau đây giúp bạn thon gọn một cách từ tốn, tập luyện cơ bụng và giúp bạn dẻo dai, linh hoạt hơn.
[4 TƯ THẾ YOGA GIÚP EO THON CON KIẾN]
[ANGELA PHƯƠNG TRINH TẬP GIỮ DÁNG EO THON]
[HAI NGUYÊN TẮC THÉP ĐỂ CÓ EO THON BỤNG PHẲNG]
[THỰC ĐƠN 24H CHO VÒNG EO THON]
[4 BÀI TẬP GIẢM BÉO BỤNG VÒNG EO THON GỌN]
Upward-Facing Dog
<h2 id="">
Bắt đầu với tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm. Hai tay chống, cánh tay vuông góc xuống thảm, bàn tay úp. Kiễng mũi chân, từ từ nâng người lên cao, ngã đầu ra sau. Giữ nguyên trong 10 – 15 nhịp thở.
Lưu ý giữ tư thế tay và mũi chân chắc, cân bằng không xê dịch.
Warrior I
<h2 id="">
Bắt đầu với tư thế đứng ở chân thảm, 2 chân rộng bằng vai. Bước dài chân phải lên trước, cẳng chân vuông góc với đùi. Trụ vững, hai bàn chân áp phẳng xuống thảm, bàn chân trái nghiêng sang trái, duỗi thẳng. Hai tay giơ cao qua đầu, bàn tay áp vào nhau. Đầu hướng lên cao, mắt nhìn theo tay. Cảm nhận lực căng ở đùi trước chân phải, đùi sau chân trai, lưng và vai. Giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 nhịp thở. Đổi bên và thực hiện tương tự.
Lưu ý giữ tư thế tay và mũi chân chắc, cân bằng không xê dịch.
Plank
Bắt đầu với tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.
Lưu ý: Giữ lưng chắc, không thõng xuống, từ lưng xuống hông xuôi theo một đường thẳng.
Half Fish Pose
Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái trên thảm. Hít sâu, xoay người 45 độ về bên trái, hai tay chắp lại trước ngực, co chân trái sát vào người, chân phải gấp vào sát hông, cánh tay phải tựa trên chân trái . Cảm nhận lực căng ở bụng và đùi trong. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế.
Lưu ý, kéo căng lưng và vai khi tập tư thế này.
Một số lưu ý của trước khi thực hiện bài tập yoga từ HLV Yoga Shivam
- Chọn một không gian phù hợp yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, TV khi tập.
- Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.
- Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.
- Khi thở trong Yoga lưu ý hít thở sâu bằng mũi.
- Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình.
[4 TƯ THẾ YOGA GIÚP EO THON CON KIẾN]
[ANGELA PHƯƠNG TRINH TẬP GIỮ DÁNG EO THON]
[HAI NGUYÊN TẮC THÉP ĐỂ CÓ EO THON BỤNG PHẲNG]
[THỰC ĐƠN 24H CHO VÒNG EO THON]
[4 BÀI TẬP GIẢM BÉO BỤNG VÒNG EO THON GỌN]
Mia Trần
HLV Yoga: Shivam
Photo: Lê Tâm – CA Studios
Model: Mona Ngân Trần
