Để có được vai diễn Lord để đời, Chris Pratt đã không ngừng nỗ lực rèn luyện thể hình cùng chế độ dinh dưỡng một cách khoa học để giảm cân cấp tốc cho phù hợp vai diễn. Sự bản lĩnh và ý chí phá bỏ mọi giới hạn, giúp anh có được thành công như ngày hôm nay.
Tuân thủ chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt
Những bữa ăn đầy đủ lượng calo và giàu dinh dưỡng được anh thiết lập một cách có chọn lọc và chu đáo. (Ảnh:mensjournal)
Bên cạnh chế độ luyện tập thể hình một cách nghiêm ngặt, Chris Pratt cũng tuân thủ chế độ ăn uống khoa học và hợp lí. Đầu tiên, là bỏ ngay thói quen ăn vặt và tránh tuyệt đối các thức ăn nhanh trước kia. Những bữa ăn đầy đủ lượng calo và giàu dinh dưỡng được anh thiết lập một cách có chọn lọc và chu đáo.
Cùng với dinh dưỡng, Chris đã kết hợp luyện tập thể hình một cách chặt chẽ. (Ảnh: shayariabc)
Suốt 6 tháng trước khi phim khởi quay, anh đã ý thức được rằng mình phải giảm cân cấp tốc nên rượu bia luôn tránh xa tầm ngắm của Chris. Các thực phẩm tốt cho sức khoẻ như ăn rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, thịt nạc và các sản phẩm sữa ít chất béo được anh áp dụng vào thực đơn dinh dưỡng của mình. Mỗi ngày, anh đều quan tâm đến việc uống nhiều nước và cơ thể phải nạp đủ 4000 calo theo quy chuẩn đặt ra. Kết quả, sau nửa năm không ngừng kiên trì và nỗ lực anh đã giảm được 30kg một cách lột xác. Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng phù hợp và khoa học, Chris đã kết hợp luyện tập thể hình một cách chặt chẽ.
Lịch tập luyện của Chris Pratt trong 1 tuần
Để giảm cân cấp tốc và có thân hình vạm vỡ, rắn chắc trong các thước phim, Chris đã không ngừng nỗ lực luyện tập, mỗi ngày dành ra 3-4 tiếng… Sau “Guardians of the Galaxy”, Chris vẫn phải tiếp tục tập 6 ngày một tuần để giữ thân hình cân đối và chuẩn bị cho các dự án sau.
Sau “Guardians of the Galaxy”, Chris vẫn phải tiếp tục tập 6 ngày một tuần để giữ thân hình cân đối. (Ảnh:politisonline)
Thứ 2: Tập lưng, bắp tay, cơ bụng
- Bắt đầu với bài tập đu xà đơn. Bài tập này thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp lần lượt gồm 15, 12, 10, 10, 8 lần
- Bài tập kéo xô thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp lần lượt gồm 15, 12, 12, 10, 8 lần
- Tiếp đến là bài tập chèo tạ thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp lần lượt gồm 12, 12, 10, 10 lần
- Với bài tập Plank thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 giây
- Bài tập gập bụng 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần
- Cuối cùng bài tập đu người nhấc gối 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần
Thứ 3: Tập ngực và bắp tay
- Bắt đầu với bài tập nằm đẩy tạ. Với động tác này, thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp lần lượt gồm 12, 10, 8, 6, 6 lần
- Tiếp đến là bài tập kéo cáp, thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 cái
- Cuối cùng là bài tập xà kép phát triển cơ ngực. Thực hiện 3 hiệp cho bài tập này.
Thứ 4: Tập chân
- Bắt đầu với bài tập squat với tạ, thực hiện 6 hiệp, mỗi hiệp lần lượt gồm 15, 12, 12, 10, 8, 6 lần
- Bài tập chân Leg Press 1 hiệp
- Bài tập đùi sau 3 hiệp, mỗi hiệp 20, 15, 12 lần
- Tiếp đến bài tập Plank 3 hiệp, mỗi hiệp 20 giây
- Cuối cùng là bài tập Glute bridge, động tác nằm thẳng, dùng gót chân đẩy hông lên cao. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần
Thứ 5: Tập phục hồi
Bắt đầu với các bài tập cardio, đi bộ hoặc đạp xe
Thứ 6: Tập vai và bắp tay
- Bắt đầu với bài tập đứng đẩy tạ đòn 5 hiệp, mỗi hiệp lần lượt là 12, 12, 10, 8, 6 lần
- Tiếp đến thực hiện động tác Front Raise. Thực hiện bài tập cơ vai trước này trong 3 hiệp, mỗi hiệp lần lượt 15, 12, 10 lần
- Nhún cầu vai với tạ đòn 3 hiệp, mỗi hiệp lần lượt 15, 12, 10 lần
- Cuối cùng là bài tập cơ tay sau 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Thứ 7: Tập toàn thân
- Bắt đầu bài tập Squat 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần
- Bài tập Plank thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần
- Tiếp theo bài tập chống đẩy 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần
- Đu xà đơn 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần
- Gập bụng 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần
Chủ nhật: Tập phục hồi như thứ 5
Phong Trương (CALIPSO)
Xem thêm: Bật mí các bài tập gym và chế độ dinh dưỡng của thần sấm Chris Hemsworth
---
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC BỘ MÔN CỦA UFC GYM TẠI VIỆT NAM:
Quận 2 - TP. Hồ Chí Minh
Lầu 3, Thảo Điền Pearl,
Số 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền
Hotline: (028) 7108 9889
FB Fanpage:
https://www.facebook.com/cfycvn
