Làn da lão hóa, chảy xệ là một trong những nỗi ám ảnh của đa số các chị em phụ nữ chúng ta. Chính vì vậy, có rất nhiều người đã lựa chọn bộ môn Yoga để cải thiện sức khỏe và duy trì sự săn chắc của cơ thể, căng mịn và trẻ trung của làn da. Hãy cùng Yoga Plus điểm qua 5 tư thế Yoga đơn giản dưới đây, giúp chống lão hóa và chảy xệ da cực kì hiệu quả nhé!
Tư thế Yoga Chó Cúi Mặt (Downward Facing Dog)
Lợi ích:
Tư thế Yoga này giúp tăng sức mạnh phần thân trên, làm cho hai vai, tay, cổ tay, bụng và lưng duỗi tốt và săn chắc. Căng cột sống, gân kheo, cơ mông, bắp chân, củng cố cơ Đenta và cơ 3 đầu.
Thực hiện:
-
Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
-
Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng
-
Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển
-
Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế Đứa Trẻ.
Đọc thêm bài viết: Chọn tư thế Yoga phù hợp cho từng độ tuổi
<h2 id="
_
">
Ảnh: IStock
Tư thế Yoga Gập Người Chân Rộng (Standing Forward Bend Pose)
Lợi ích:
Bài tập Yoga này có tác dụng làm phần sau của hai chân và phần trong của hai bắp đùi duỗi mạnh. Giảm căng và cải thiện tuần hoàn máu ở thân trên, kéo giãn cột sống, làm săn chắc cơ vùng bụng
Thực hiện:
-
Bắt đầu bằng tư thế Trái núi. Đặt hai bàn tay lên hai bắp đùi. Hai chân tách rộng bằng hai lần vai sao cho hai bàn chân thẳng hàng và song song với nhau, ngón chân hướng thẳng phía trước.
-
Hít vào, thở ra đồng thời gập người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai gót chân trên sàn và lưng luôn thẳng.
-
Đặt hai bàn tay xuống sàn cách nhau bằng chiều rộng của hai vai. Hai cánh tay thẳng, các ngón tay xòe rộng, hướng thẳng ra phía trước.
-
Hướng đỉnh đầu xuống sàn và nghiêng xương tọa hướng lên phía trần nhà để kéo giãn xương sống.
-
Hít vào, thở ra đồng thời cong hai cùi chỏ và đưa ngực hướng về phía khoảng cách giữa hai đùi.
-
Đầu và cổ buông thõng xuống sàn, cảm nhận xương sống đang giãn ra, tưởng tượng bắp chân sau của hai chân và cơ đùi trong đang duỗi ra theo từng hơi thở.
-
Giữ tư thế từ 30 giây tới 1 phút.
<h2 id="
_
">
Ảnh: Yoga365Days
Tư thế Yoga Bánh Xe (Wheel Pose)
Lợi ích:
Tư thế này giúp làm săn chắc da và tăng cường toàn bộ mặt sau cơ bắp của bàn tay và bàn chân, phát triển các cơ ở vùng lưng và bụng.
Thực hiện:
-
Nằm ngửa trên lưng bạn, cong đầu gối lại, giữ cho hai bàn chân chạm mặt đất.
-
Cong khuỷu tay lại và đặt bàn tay ở hai bên đầu, cách nhau một khoảng ngang vai, các ngón tay hướng vào bên trong vai, ép lòng bàn tay sát với mặt đất.
-
Dùng lực đều lên tay và chân, nhẹ nhàng nâng người lên khỏi mặt đất, bắt đầu từ đỉnh đầu rồi tới hông.
-
Ép lực vào ngón chân cái để nâng ngực lên cao khỏi mặt đất.
-
Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu 5 lần. Sau đó gập cằm vào phía ngực rồi nhẹ nhàng hạ người xuống.
Đọc thêm bài viết: Tự tập tư thế Yoga khó tại nhà, nên hay không?
<h2 id="
_
">
Ảnh: Pinterest
Tư thế Yoga Trồng Chuối (Headstand Pose)
Lợi ích:
Tư thế Yoga này giúp giảm thiểu được tình trạng mất ngủ và căng thẳng. Giúp cho cơ lưng của bạn khỏe mạnh hơn. Ngoài ra tư thế này còn chống lão hóa vì máu sẽ đổ về mặt nhiều hơn, đưa các chất dinh dưỡng và oxy bổ sung cho da. Thậm chí không chỉ da mặt mà da đầu cũng có ảnh hưởng tích cực. Trồng cây chuối còn làm cho tóc bạn đen và mượt hơn.
Thực hiện:
-
Đặt thảm Yoga trên sàn, nhữg người mới bắt đầu thì nên sử dụng khăn hoặc những vật mềm mại để đỡ đầu của bạn trong tư thế này
-
Ngồi trên thảm trong tư thế quỳ xuống, giữ cột sống thẳng thẳng, hai tay đặt trên đầu gối, thực hiện vài động tác thở bình thường để thư giãn
-
Tiếp theo đưa hai tay về phía trước đặt trên tấm thảm, khủy tay nằm trên sàn và hai bàn tay đan lại như trên hình
-
Đặt đầu vào giữa hai tay đan, như hình trên, cẩn thận đừng làm đau. Hít thở thư giãn chuẩn bị vào bưỡc tiếp theo
-
Tiếp theo, cố gắng nâng người thành tư thế ngọn núi. Bắt đầu với đầu gối, nâng hông và lấy lực từ cánh tay, đầu và các ngón chân để nâng chúng lên. Tư thế này sẽ mất rất nhiều sức nhưng bạn sẽ làm được, thư giãn và thở để bạn thực sự thoải mái trong tư thế này.
-
Giữ cho phần đầu được cân bằng và cố định, từ từ nâng hông và đứng trên các ngón chân. Cố gắng nâng một chân lên khỏi mặt sàn, chậm chạp và đều đặn, để dễ dàng hơn thì nên đưa chân gần hơn về phía đầu.
-
Sau khi đã nâng được một chân, cố gắng nâng chân còn lại. Điều này yêu cầu nhiều sức mạnh ở cánh tay và bàn tay của bạn. Những người mới bắt đầu có thể nhờ đến sự giúp đỡ của bạn bè để giúp bạn cân bằng, hoặc bạn cũng có thể dựa vào một bức tường. Nâng hai chân thẳng, người thẳng.
-
Trở về, bạn cong người, uốn cong đồng thời hai đầu gối hoặc từng chân như cách bạn đi lên + Thư giãn ở tư thế quỳ với vài nhịp thở sâu
Ảnh: Pinterest
Tư thế Yoga Em Bé (Child Pose)
Lợi ích:
Tư thế Yoga này giúp bạn giải toả căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai, massage và làm linh hoạt các cơ quan trong cơ thể, tăng sức đề kháng của cơ thể.
Thực hiện:
-
Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều
-
Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
-
Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
-
Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.
-
Đây là tư thế thư giãn, nên bản có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30s đến vài phút.
-
Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ
Ảnh: Pinterest
Thật đơn giản đúng không nào? Hãy cùng Yoga Plus luyện tập đều đặn 5 động tác đơn giản trên để sở hữu cho mình một thân hình chắc khỏe, dẻo dai và một làn da trẻ trung, đầy sức sống nhé!
Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy Yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus
Trang Lê (CALIPSO)
ĐỌC THÊM: Yoga nâng cao: Thực hành tư thế Cánh Cung (Bow Pose)
---
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
