Nhảy Zumba là bộ môn nhảy hiện đại, dễ thực hiện, rất tốt cho tinh thần và sức khỏe nên thu hút được nhiều người tham gia. Tuy nhiên, để những bài nhảy mang lại hiệu quả tối ưu, ngoài luyện tập đều đặn, cũng cần tuân thủ những yêu cầu cơ bản. Trong bài viết này, California Fitness sẽ chỉ sẻ với bạn 5 lưu ý để giúp bạn nhảy zumba đúng cách và hiệu quả nhất.
5 lưu ý giúp tập nhảy zumba đúng cách
Khởi động kỹ lưỡng trước khi tập
Khi tập luyện bất kì bộ môn thể dục nào kể cả nhảy zumba, bạn đều không được bỏ qua bước khởi động. Đây là lúc bạn để cơ thể mình làm quen dần với nhịp độ tập luyện, giúp hạn chế tối đa chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.
Khởi động là bước quan trọng đầu tiên khi nhảy zumba (Ảnh: Internet)
Không tập luyện quá 60 phút/ ngày
Nhảy zumba có tác dụng giảm cân và tăng cường sức khỏe tim mạch. Một giờ tập luyện bộ môn này sẽ giúp bạn đốt cháy 500-600 calo. Tuy nhiên, nếu tập quá 1 giờ/ngày sẽ dễ khiến kiệt sức, thậm chí gây chấn thương cơ, xương khớp…
Lựa chọn trang phục thoải mái
Khi nhảy zumba, cơ thể bạn gần như hoạt động liên tục trong suốt 1 buổi tập. Do đó, nếu lựa chọn những trang phục chật chội, bó sát hay chất liệu cứng… sẽ khiến cơ thể bị gò bó, thiếu linh hoạt, cản trở quá trình lưu thông máu. Vậy nên, khi tập luyện, bạn chỉ nên chọn những trang phục thoải mái và thấm hút mồ hôi tốt.
Trang phục nhảy zumba cần đảm bảo sự thoải mái cho người tập (Ảnh: Internet)
Bổ sung nước đầy đủ trong quá trình luyện tập
Trong quá trình nhảy zumba, cơ thể bạn sẽ nóng lên và đổ nhiều mồ hôi. Để tránh tình trạng mất nước, hãy lưu ý cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trong quá trình luyện tập cũng như sau giờ tập.
Nạp đủ năng lượng trước khi đến lớp zumba
Không riêng gì nhảy zumba mà khi tập luyện một môn thể dục, thể thao nào bạn cũng không nên ăn quá no. Tuy nhiên, bạn cũng nên cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể vận động để tránh mệt mỏi, đuối sức, hạ huyết áp. Bạn có thể ăn 1 bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện khoảng 30-45 phút.
Một bữa ăn nhẹ trước khi nhảy zumba là rất cần thiết (Ảnh: Internet)
Hãy chọn California Fitness là trung tâm thể hình rèn luyện vóc dáng của bạn mỗi ngày
Dù bạn là người yêu thích nhảy zumba, luôn siêng năng tập luyện mỗi ngày. Nhưng nếu bạn tập không đúng cách cũng sẽ không mang lại hiệu quả. Chính vì thế, ngoài việc ghi nhớ những lưu ý khi nhảy zumba nói trên, điều quan trọng là bạn cần lựa chọn và tham gia một lớp nhảy chất lượng. Lúc này, lớp nhảy zumba tại California Fitness là lựa chọn hợp lý nhất.
Là một trong những trung tâm thể dục thể hình hàng đầu tại Việt Nam, California Fitness có hệ thống phòng tập chuẩn 5 sao, được trang bị đầy đủ máy móc và trang thiết bị hiện đại. Ngoài ra, đây còn là nơi quy tụ đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, họ sẽ là những người hướng dẫn bạn nhảy zumba một cách bài bản nhất.
Đặc biệt, sau một buổi tập luyện nhảy zumba tại California Fitness, bạn có thể kết hợp dịch vụ xông hơi, bơi lội… Không chỉ giúp nâng cao hiệu quả của buổi tập mà còn hỗ trợ cho tinh thần của bạn trở nên sảng khoái và thoải mái hơn.
Đăng ký lớp nhảy zumba tại California Fitness với hệ thống phòng tập đẳng cấp (Ảnh: California Fitness)
Xả stress sau ngày dài mệt mỏi khi tham gia lớp tập Zumba tại trung tâm thể hình California Fitness
Đáp ứng nhu cầu của khách hàng, California Fitness đã mở nhiều lớp học với đa dạng các loại hình tập luyện. Trong đó, nhảy zumba là một trong những lớp học nhảy hiện đại, thu hút nhiều học viên tham gia.
Nhảy zumba bao gồm những động tác tập luyện liên tục trong 60 phút, trên nền nhạc Latin sôi động. Một lớp học nhảy zumba là sự kết nối của những con người có chung sở thích. Chính vì thế, sự vui vẻ và tràn đầy cảm hứng là điều mà bạn cảm nhận được khi tham gia bất kỳ lớp học zumba nào tại California Fitness.
Năng động hơn với lớp nhảy zumba tại California Fitness (Ảnh: California Fitness)
Tại đây, lớp học zumba được thiết kế cho mọi người, bao gồm những động tác tập luyện từ cơ bản đến nâng cao. Điểm khác biệt của lớp học này là không phân biệt tuổi tác, giới tính. Vậy nên, bất kỳ ai cũng đều có thể tham gia lớp nhảy zumba. Không bắt buộc người tập phải tuân thủ theo những động tác nhất định, mỗi học viên có thể tự điều chỉnh động tác phù hợp với tình trạng thể lực của bản thân.
Nhảy zumba với những động tác nhanh, mạnh, có tác dụng loại bỏ calo, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Vì thế, nếu bạn đang muốn tập luyện nhằm mục đích giảm cân thì lớp học này chính là lựa chọn phù hợp nhất. Ngoài ra, nhảy zumba cũng được chứng minh là bài tập hiệu quả, giúp tăng cường hoạt động của tim mạch.
Từ những thông tin trên, California Fitness đã giúp bạn hiểu rõ hơn về nhảy zumba và những lưu ý để tập luyện đúng cách và hiệu quả. Để được tập luyện một cách bài bản, khoa học và đúng kỹ thuật, bạn có thể đến với California Fitness để đăng ký cho mình một lớp học phù hợp. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hoặc cần tư vấn về lớp học, bạn có thể liên hệ đến số hotline 18006995 hoặc để lại tin nhắn tại đây nhé!
