Một chế độ ăn uống hợp lý tuân theo tháp dinh dưỡng không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn và cân đối. Vậy chế độ ăn uống hợp lý và tháp dinh dưỡng là gì? Bạn cần phải áp dụng thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất? Bài viết sau đây sẽ giải đáp những thắc mắc ấy cho bạn. Qua đó giúp bạn có thể sở hữu một vóc dáng như mong muốn.
Tháp dinh dưỡng là gì?
Tháp dinh dưỡng là mô hình kim tự tháp thể hiện lượng thực phẩm trung bình cần tiêu thụ trong một tháng. Đó là những thực phẩm cần thiết với mức tiêu thụ dinh dưỡng tiêu chuẩn được phân chia theo các nhóm khác nhau. Một chế độ ăn uống hợp lý cần được lên kế hoạch và xây dựng dựa vào tháp dinh dưỡng. Đây là điều được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nhằm giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai và cân đối.
Bạn cần lên kế hoạch và xây dựng chế độ ăn uống hợp lý dựa vào tháp dinh dưỡng (Ảnh: Internet)
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý như thế nào?
Để bắt đầu xây dựng và hình thành chế độ ăn uống hợp lý, có thể bạn sẽ thấy phần nào khó khăn. Vì vậy, bạn cần thực hiện một cách chậm rãi để áp dụng đúng yêu cầu của tháp dinh dưỡng theo phương pháp cân đối. Và bạn sẽ thấy được sự cải thiện về sức khỏe của bản thân qua từng ngày cũng như cân nặng của bạn cũng dễ dàng kiểm soát hơn. California Fitness sẽ hướng dẫn bạn cách xây dựng chế độ ăn uống hợp lý qua 6 bước như sau:
- Bước 1: ngũ cốc chiếm khoảng 6 đến 11 phần mỗi ngày. Nguồn cung cấp ngũ cốc chính là ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, gạo, bánh quy và mì ống. Mỗi khẩu phần ăn có thể gồm một lát bánh mì hoặc nửa chén ngũ cốc, mì ống hoặc gạo.
- Bước 2: khẩu phần protein chiếm khoảng 2 đến 3 phần trong chế độ ăn uống hợp lý hàng ngày. Nguồn thực phẩm cung cấp protein đến từ các loại thịt, cá, trứng, đậu và hạt. Bạn nên chọn loại thịt nạc, ít chất béo với hàm lượng khoảng 31.2g hàng ngày.
- Bước 3: mỗi ngày, bạn nên ăn từ 3 đến 5 khẩu phần các loại rau củ có màu xanh đậm và cam, như cải bó xôi, cà rốt. Một khẩu phần ăn hợp lý hàng ngày gồm khoảng nửa chén rau nấu chín hoặc 1 chén rau sống.
Bạn cần thực hiện chế độ ăn uống hợp lý hàng ngày với từ 3 đến 5 khẩu phần các loại rau củ quả (Ảnh: Internet)
- Bước 4: bạn nên ăn từ 2 đến 4 phần trái cây mỗi ngày. Có thể chọn trái cây tươi, khô, đông lạnh hoặc đóng hộp tùy theo ý thích. Một khẩu phần ăn tương đương một đĩa trái cây tươi hoặc ½ ly nước ép.
- Bước 5: sữa cùng là một nguồn dưỡng chất không thể thiếu trong chế độ ăn uống hợp lý. Mỗi ngày nên uống từ 2 đến 4 khẩu phần sữa. Bạn có thể lựa chọn sữa ít béo, phô mai, sữa chua. Một khẩu phần tương đương 1 ly sữa.
- Bước 6: chất béo là nhóm thực phẩm nằm ở đỉnh tháp mà bạn cần hạn chế sử dụng. Bạn nên chọn các nguồn chất béo từ cá, dầu thực vật hoặc từ các loại hạt. Một khẩu phần ăn tương đương 1 muỗng cà phê bơ thực vật hoặc 1 muỗng cà phê sốt mayonnaise.
Sở hữu thân hình chuẩn form dáng "vạn người mê" cùng trung tâm thể hình California Fitness
Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần bổ sung cho mình một chế độ luyện tập hình thể khoa học để nhanh chóng đạt được hiệu quả tốt nhất. Rèn luyện hình thể không chỉ giúp cơ thể tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Chúng còn giúp bạn giảm cân hiệu quả và mang đến rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và tinh thần.
Nhằm tạo ra không gian tập luyện lý tưởng nhất để hỗ trợ tối đa cho công cuộc giảm cân, làm đẹp hình thể của bạn. Trung tâm California Fitness đã xây dựng nhiều lớp học thể hình cực kỳ hấp dẫn và hiện đại. Bên cạnh đó, những HLV giàu chuyên môn của California Fitness sẽ hỗ trợ hướng dẫn bạn những phương pháp luyện tập chính xác cũng như cung cấp cho bạn một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học. Tại đây có nhiều chương trình luyện tập thú vị mà bạn có thể lựa chọn như sau:
BODYPUMP: là lớp học luyện tập với các động tác kết hợp cùng tạ nhằm mang đến cho bạn thân hình thon gọn và cơ bắp chắc khỏe. Lớp học kéo dài 55 phút sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Đồng thời bài tập còn giúp phát triển vùng cơ trung tâm và tăng cường sự dẻo dai của khung xương.
Tham gia lớp học Bodypump kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý giúp bạn nhanh chóng có sức khỏe tốt và cơ thể cân đối (Ảnh: California Fitness)
CALI STOMP: đây là bộ môn tập luyện sử dụng các kỹ thuật thể hình. Lợi ích lớn nhất của bài tập này là tăng cường hệ tim mạch và quá trình trao đổi chất. Lớp học Cali Stomp kéo dài trong 60 phút với 10 bài nhạc. Bộ môn này đòi hỏi người tập phải tập trung toàn bộ năng lượng để đốt cháy 650 calo sau buổi tập.
Áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, đồng thời rèn luyện hình thể cùng lớp học Cali stomp giúp bạn sở hữu một vóc dáng chuẩn form (Ảnh: California Fitness)
BUMS N TUMS: Lớp tập thiết kế đặc biệt cho phần thân dưới. Với các động tác bước kết hợp tạ cỡ nhỏ phù hợp với trọng lượng cơ thể. Lớp học kéo dài 60 phút giúp cơ thể săn chắc, tăng cường sự ổn định và phát triển nhóm cơ mông, đùi và nhóm cơ trung tâm.
Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, Bums N Tums là lớp học sẽ mang lại cho bạn vóc dáng hoàn hảo (Ảnh: California Fitness)
Bài viết trên đã giới thiệu đến bạn cách xây dựng chế độ ăn uống hợp lý nhằm giúp bạn sớm đạt được một cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Tuy nhiên, để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn và hấp dẫn, bạn cần phải có phương pháp rèn luyện hình thể phù hợp. California Fitness hân hạnh trở thành người đồng hành cùng với bạn trong hành trình chinh phục thân hình “vạn người mê”. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được giải đáp mọi thắc mắc, bạn nhé!
