Không chỉ giúp giãn cơ lưng, hông và cổ, 3 tư thế Yoga sau đây còn tác dụng vào vùng cơ lườn, eo, cánh tay và đặc biệt là đùi trong – nơi rất khó giảm mỡ trên cơ thể. Yoga giúp giải tõa căng thẳng, luyện tập các nhóm cơ giúp cơ thể linh hoạt, mềm dẻo hơn, hỗ trợ đốt mỡ tốt hơn.
Tư thế Vakrasana (Half Fish Pose)
Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái trên thảm.
Hít sâu, xoay người 45 độ về bên trái, hai tay chắp lại trước ngực, co chân trái sát vào người, chân phải duỗi, cánh tay phải đặt trên đùi trái. Cảm nhận lực căng ở bụng và đùi trong. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Đổi bên, lặp lại động tác 2-4 lần.
Tư thế Ekapada Merudandasana (One Legged Pigeon pose)
Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đưa ngang bằng vai.
Hít sâu, chân phải vẫn giữ thẳng, mũi bàn chân hướng lên trên, tay trái nắm bàn chân phải, xoay người một góc 45 độ về bên phải. Cảm nhận lực căng ở nhượng chân, cơ đùi trong và lườn. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Đổi bên, lặp lại động tác 2-4 lần.
Tư thế Ekapada Ustrasana (One legged Camel Pose)
Bắt đầu với tư thế quỳ gối theo chiều dọc thảm.
Hít sâu, đùi phải tạo thành một góc vuông với thảm, đưa chân phải về phía trước, bàn chân duỗi. Từ từ ngả người ra sau, tay trái nắm gót chân trái, tay giữ thẳng. Tay phải ngả về phía sau. Cảm nhận lực căng ở lưng, đùi, cánh tay. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Đổi bên, lặp lại động tác 2-4 lần.
Thực hiện: Mia Trần
Model: Diễn viên Thanh Thúy
Trang phục: CA Republik
Photo: CA Studio
Hướng dẫn: HLV Yoga Assim Mann – TTTH California Fitness and Yoga
