Được mệnh danh là nam diễn viên gợi cảm và vạm vỡ nhất màn ảnh rộng, Jason Momoa (thủ vai ‘Aquaman’ trong bom tấn cùng tên sẽ ra rạp vào cuối năm 2018) được cho là người hợp với vai diễn Hải Vương Aquaman nhất. Với vẻ điển trai, phong trần, ánh mắt sâu thẳm cùng với thân hình quyến rũ, Jason Momoa trông còn hấp dẫn hơn khi diện các trang phục bó sát, kiệm vải khi đứng trước máy quay.
Mặc dù đã 40 tuổi nhưng Jason Momoa vẫn giữ vững niềm đam mê với thể hình. Nhờ đó, nam diễn viên đã đạt được vẻ đẹp hoàn hảo về cơ bắp, với chiều cao 193 cm, cân nặng 94kg cùng tỉ lệ mỡ cơ thể là 12%.
Cơ bắp ấn tượng của Jason Momoa trong bom tấn Aquaman (Ảnh: ew)
Để có được cơ thể lý tưởng, trước đây, Jason Momoa đã sử dụng phương pháp Gym Jones của huấn luyện viên Mark Twight. Được biết, Henry Cavill vào vai Superman hay Gerard Butler vào vai vị vua Leonidas trong bộ phim sử thi '300' cũng nhờ cậy tới chế độ luyện tập này để sở hữu thể hình lực lưỡng như trên màn ảnh. Cụ thể, phương pháp Gym Jones bao gồm các bài tập tổng hợp với sự tham gia của nhiều nhóm cơ cùng một lúc, nâng hiệu quả đốt calo lên cao.
Để vào vai Hải Vương Aquaman, Jason Momoa đang đi theo phương pháp AR7, được biết tới là chế độ luyện tập cường độ cao, đẩy hiệu quả tăng cơ, giảm mỡ lên cực điểm. Phương pháp này đòi hỏi thể lực lớn ở người tập, có thể vận động không ngừng trong suốt 30 phút, tập từ 2 tới 3 lượt mỗi người với những bài phối hợp cực kì đốt sức. Đối với phương pháp AR7, ở mỗi chuỗi bài tập, bạn sẽ thực hiện 3 vòng tập. Vòng đầu tiên diễn ra trong 7 lượt, mỗi lượt 7 hiệp và khoảng nghỉ giữa các hiệp là 7 giây. Tiếp theo, bạn thực hiện bài tập qua 6 lượt, mỗi lượt 6 hiệp với khoảng nghỉ là 6 giây. Ở vòng cuối, bạn tập 5 lượt và có từ 1 tới 2 phút nghỉ giữa hiệp.
Jason Momoa đi theo chế độ luyện tập cường độ cao để có được thể hình ấn tượng như ngày nay (Ảnh: Popworkout)
Đối với Jason Moamoa, anh dành từ 120 phút - 150 mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần cho việc rèn thể lực, tập trung vào các bài sử dụng tới tạ đòn, tạ đơn, dây cáp và các bài đốt mỡ toàn thân khác. Những bài tập đều không đặt nặng về trọng lượng dồn lên cơ, do đó nam diễn viên có thể lặp lại quá trình trên từ 2 đến 3 lần mỗi ngày. Ngày đầu tiên, Jason tập các bài Bench Press hỗ trợ cơ ngực (như Flat Bench Press, Incline Bench Press...), Push-up; ngày tiếp theo, anh chuyển sang các bài Pull-up hỗ trợ cơ lưng (như Medium-Grip Pull-Up hay Seated Pulley Row); ngày thứ ba là các bài Squat biến thể cho cơ chân; ngày thứ tư Jason tập cho cơ trung tâm; ngày cuối cùng là các bài hỗn hợp cho vai và cánh tay (như Bodyweight Dip và Dumbbell Curls).
Bí quyết của Jason Momoa là ‘tập luyện, tập luyện và tập luyện’ (Ảnh: Popworkout)
(Ảnh: 4everlean)
Bên cạnh đó, Jason Momoa cũng thử sức với nhiều hoạt động khác bên cạnh các bài tập thể hình thông thường nhằm gia tăng niềm hứng thú với việc đạt các mục tiêu về cơ bắp. Anh rất yêu thích các môn thể thao dưới nước. 'Hải vương' cũng đặc biệt hăng say với việc leo núi và coi đó là một cách luyện tập giúp phát triển cơ tay thay vì quá trông cậy vào các bài tập hỗ trợ.
Cơ lưng đầy ấn tượng của anh được hình thành nhờ các bài thể thao phối hợp cần vận dụng sức lực toàn cơ thể (Ảnh: Popworkout)
Chế độ dinh dưỡng của Jason Momoa sẽ linh hoạt theo lịch tập luyện cũng như lịch quay của anh. Anh đặc biệt nạp rất nhiều thịt bò, ức gà, sashimi, hạt diêm mạch... Trong mỗi khẩu phần ăn, Jason bổ sung lượng protein và chất béo phù hợp với trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, 'vị Hải Vương' luôn cố gắng giữ chế độ ăn 'xanh, sạch, khỏe' bằng cách nạp rau, củ, quả mỗi ngày. Chế độ ăn của anh không chỉ giúp tăng cơ mà còn bổ sung thêm năng lượng cho buổi tập tiếp theo. Đôi khi, anh cũng ăn thêm bơ đậu phộng và mật ong để có thêm sức tập.
Bình Minh (CALIPSO)
Xem thêm:
Tư thế gym cực hot dành cho các cặp đôi yêu thể hình
Những bài tập tăng chiều cao hiệu quả bất ngờ cho người trưởng thành
Vì những lý do này bạn phải đến phòng tập gym ngay lập tức
---
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC BỘ MÔN CỦA UFC GYM TẠI VIỆT NAM:
Quận 2 - TP. Hồ Chí Minh
Lầu 3, Thảo Điền Pearl,
Số 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền
Hotline: (028) 7108 9889
FB Fanpage: https://www.facebook.com/ufcgymvn
