Vóc dáng cân đối với vòng hai thon gọn là điều không thể thiếu để bạn mặc bikini đẹp hơn. HLV Isidi Shahini- California Fitness & Yoga tư vấn bài tập đơn giản sau đây giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng mơ ước nếu thực hiện 3-5 lần mỗi tuần cùng chế độ dinh dưỡng khoa học.
1. Động tác 1:
Chuẩn bị: Hai tay cầm tạ ở hai đầu tạ. Hai chân dang rộng bằng vai. Mũi chân phải đặt song song và ngang bằng với mắt cá chân trái
Thực hiện:
- Bước 1: Khụy gối, hạ mông về phía sau, xoay người về bên phải, đưa tạ thấp xuống sát mặt ngoài của gối phải
- Bước 2: Hít vào đồng thời nâng toàn bộ trong lượng theo đường chéo của toàn bộ cơ thể, điểm dừng khi hai tay thẳng, đưa cao và xoay người hết cỡ về phía trái của thân người.
- Bước 3: Thở ra và xoay người lại tư thế 1 để kết thúc 1 vòng. Thực hiện khoảng 15 lần và đổi bên.
Lưu ý: Tập trung cảm nhận sự co thắt ở phần hông phải cũng như sự kéo căng cơ ở sườn trái. Di chuyển và kiểm soát được trọng lượng của tạ và cơ thể, không để vượt ra ngoài khả năng kiểm soát.
2. Động tác 2:
Chuẩn bị: Đứng thẳng trên hai chân với khoảng cách hai bàn chân rộng hơn vai. Hai tay nắm hai đầu tạ, đưa hai tay cao qua đầu.
Thực hiện
- Xiết chặt cơ bụng, hít vào nghiêng người sang trái 30 độ, khuỷu tay thẳng, thở ra trở về tư thế ban đầu. Hít vào nghiêng người sang phải. Lưu ý không di chuyển phần hông.
- Thực hiện 20 lần mỗi bên.
3. Động tác 3:
Bài tập đá lăn chân là bài tập tổng hợp, dùng lực ép chặt cơ bụng, nâng chân thẳng lên cao, đưa tay về phía trước.
Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai tay song song song thân người
Thực hiện:
- Bước 1: Dùng lực khi xiết chặt cơ bụng, đá chân trái về phía trước đồng thời thở ra và đưa tay phải thẳng về phía mũi chân trái.
- Bước 2: Đưa chân và tay về vị trí ban đầu, và thực hiện tương tự với bên ngược lại.
Lưu ý:
- Trước khi bắt đầu bài tập bạn đừng quên thực hiện vài động tác khởi động, và sau bài tập hãy thực hiện căng cơ, thư giãn để có kết quả tốt nhất.
- Kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế tối đa lượng tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, thịt bò, gà, trứng vào thực đơn. Uống 2-3 lít nước mỗi ngày
Tư vấn bởi HLV Isidi Shahini- California Fitness &Yoga
Người mẫu: MC Phương Mai
Ảnh: Vũ Nguyễn- CA Studios
Thực hiện: Uyên Thao
Trang phục: Nike
