Đối với phụ nữ, yoga như một loại thức uống thần kỳ giúp mang lại sinh lực và vẻ đẹp hoàn hảo. Dù là ở độ tuổi nào, phụ nữ tập yoga vẫn toát lên nét rạng ngời từ vóc dáng cho đến thần thái. Và hơn hết, nếu các chị em gái đang cần một phương thuốc hữu hiệu trong việc cải thiện khả năng giường chiếu, đừng bỏ qua yoga.
[4 BÀI TẬP YOGA GIÚP PHỤ NỮ THĂNG HOA HƠN KHI SEX]
[THỬ THÁCH LUNGE 7 NGÀY CHO MÔNG QUẢ TÁO SEXY]
[BỘ 4 BÀI TẬP LÀ PHẲNG BỤNG DƯỚI, DIỆN BIKINI SEXY]
[MÔNG QUẢ TÁO SEXY "NGẤT XỈU" HÈ NÀY CÙNG BỘ 5 ĐỘNG TÁC QUEN THUỘC]
[GIẢI MÃ “CHIÊU TRÒ” LÊN HÌNH SEXY HỪNG HỰC CỦA CÔ NÀNG THẤP BÉ LILY MAYMAC]
Sau đây là 5 động tác yoga được tư vấn bỏi HLV Shivam - TT California Fitness & Yoga nhằm giúp các nàng thêm phần “mặn nồng” trong những đêm “gần gũi”:
1. Cobra Pose
Cobra pose là tư thế mô phỏng hình ảnh của chú rắn hổ mang: uyển chuyển, dẻo dai và gợi cảm. Tập luyện tư thế này giúp khai thông luân xa số 4. Đây là nơi tạo ra tình yêu, sinh lực và hơi thở, nằm ngang với cột sống ngang tim hay là huyệt Tâm Du. Với một trái tim khỏe và hoạt động linh hoạt, các nàng sẽ dễ dàng cảm nhận sinh lực và duy trì nhiệt huyết trong suốt quá trình "xung trận".
Để tập tư thế: nằm sấp trên thảm. hai chân mở bằng hông. Hai cánh tay co về phía ngực, bàn tay úp xuống sàn và thả lỏng vai. Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau. Hít thở thật sâu, giữ tư thế 20 giây. Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn
2. Tree Pose
Tree pose là phương pháp rèn luyện sự tập trung và thăng bằng cao độ. Cơ thể của người tập như hóa thành một thân cây và dùng việc hít thở để đưa nhựa sống tràn khắp các cơ quan. Tập luyện tree pose thường xuyên, não sẽ hoạt động hiệu quả hơn để giải phóng những suy nghĩ gây phân tâm và kích thích các nơ-ron thần kinh truyền dẫn đến với các cơ quan thụ cảm, giúp nàng tăng cường ham muốn và đạt đến cực khoái.
Để tập tư thế: đứng thẳng, khép hai tay ở hai bên hông. Từ từ nâng cao hai tay lên qua đầu, hướng thẳng lên trời, lòng bàn tay hướng vào nhau. Mắt nhìn thẳng phía trước. Dồn trọng lượng lên chân trái và đặt lòng bàn chân phải lên đùi trái, giữ hông hướng về phía trước. Hít thở thật sâu, giữ tư thế 20 giây. Đổi bên và lặp lại.
3. Plank Pose
Plank pose là bí quyết chơ vùng cơ trung trâm săn chắc và dẻo dai. Cơ trung tâm thường được gọi nôm na là cơ bụng, được cấu thành từ ba vùng cơ bắp chính là cơ bụng trước, cơ bụng sau và cơ liên sườn (cơ chéo). Trong chăn gối, cơ trung tâm là vùng kết nối hoạt động của phần thân trên và phần thân dưới, giúp cơ thể vận hành nhịp nhàng và tăng mức độ linh hoạt ở các tư thế quan hệ đòi hỏi độ dẻo dai.
Để tập tư thế: bắt đầu với tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc. Giữ lưng chắc, không thõng xuống, từ lưng xuống hông xuôi theo một đường thẳng. Hít thở thật sâu, giữ tư thế 20 giây.
4. Bridge Pose
Động tác cây cầu hoạt động trên các chuỗi cơ phía sau cơ thể, bao gồm cơ duỗi, cơ mông và gân kheo. Đây còn được gọi là tư thế "đảo ngược" vì trái tim của bạn được nâng lên ở vị trí cao hơn đầu và hông, giúp tăng sự lưu thông máu, cân bằng nội tiết tố và giải phóng endorphins. Tất cả điều này sẽ giúp chị em cảm thấy tâm hồn bình yên, sức khỏe tinh thần tốt hơn, từ đó sức khỏe tình dục cũng được cải thiện.
Để tập tư thế: nằm đặt lưng trên thảm, hai đầu gối co lên, hai bàn chân mở rộng. Hít vào đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và sau đó là lưng lên khỏi sàn, cao hết mức có thể. Hít thở thật sâu, giữ tư thế 20 giây.. Khi thở ra, hạ lưng xuống sàn lần lượt từng phần một, trước tiên là lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, hông.
5. Butterfly Pose
Butterfly pose giúp cải thiện lưu lượng máu đến vùng xương chậu, giúp tăng cường sinh lực và năng lượng cho bộ phận nhạy cảm này. Khi đó, bạn sẽ dễ dàng cảm nhận sự quyến rũ từ bên trong cơ thể và chủ động đưa ra những tư thế nóng bỏng hơn trong “chuyện ấy”. Ngoài việc giúp các chị em sở hữu một vòng ba gợi cảm, phần đáy thắt lưng ong quyến rũ thì tư thế còn đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng trong cách tư thế tạo hưng phấn.
Để tập tư thế: ngồi thẳng lưng trên thảm, hai gối cuộn lại và éo sát vào đùi sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau. Hai tay ôm lấy các ngón chân, khuỷu tay thẳng. Quạt hai chân lên xuống như hai cánh bướm đang vẫy. Hít thở thật sâu, thực hiện vẫy đùi liên tục 20 giây/ Chú ý luôn Giữ thẳng phần lưng, vai và cổ.
10 phút tập luyện giúp bạn đánh thức NĂNG LƯỢNG & SỨC MẠNH
NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP LUYỆN YOGA
- Chọn một không gian phù hợp yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, TV khi tập.
- Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.
- Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.
- Khi thở trong Yoga lưu ý hít thở sâu bằng mũi.
- Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình.
[4 BÀI TẬP YOGA GIÚP PHỤ NỮ THĂNG HOA HƠN KHI SEX]
[THỬ THÁCH LUNGE 7 NGÀY CHO MÔNG QUẢ TÁO SEXY]
[BỘ 4 BÀI TẬP LÀ PHẲNG BỤNG DƯỚI, DIỆN BIKINI SEXY]
[MÔNG QUẢ TÁO SEXY "NGẤT XỈU" HÈ NÀY CÙNG BỘ 5 ĐỘNG TÁC QUEN THUỘC]
[GIẢI MÃ “CHIÊU TRÒ” LÊN HÌNH SEXY HỪNG HỰC CỦA CÔ NÀNG THẤP BÉ LILY MAYMAC]
Thực hiện: Neil Nguyễn
Yoga Instructor: Shivam Gupta - California Fitness and Yoga
Model: Mỹ Thương
Trang phục: Nike
Make up: Uyên Linh
