Để có lưng xô chắc khỏe, có nhiều bài tập trong đó các bài tập với xà là một trong những lựa chọn hàng đầu. Kiên trì tập luyện 5 bài tập với xà sau đây để có lưng xô chắc khỏe.
1. Negative Pull-up (hít xà thụ động)
Đây là cách hít xà không cần sử dụng quán tính của chân để nâng người lên
Thực hiện:
- Đu người lên thân xà, 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng về trước.
- Siết cơ xô và cơ tay để tạo lực năng người lên cho đến khi cằm vượt qua xà.
- Chậm rãi quay lại vị trí ban đầu
- Lặp lại động tác
2. Kipping Pull-up (hít xà quán tính)
Khác với hít xà thụ động, hít xà quán tính sẽ sử dụng lực quán tính của đôi chân để giúp nâng người lên.
Ảnh: Wodstarmedia
Thực hiện:
- Đu người lên xà, hai tay nắm chắc là điểm tựa chuẩn bị cho tư thế bật người.
- Ưỡn người tới trước, co gối lên, lấy lực để đẩy người lên
- Từ từ quay lại vị trí ban đầu
3. Close-grip Chin-up
Động tác này đòi hỏi sự thay đổi ở hướng đặt bàn tay, lòng bàn tay hướng vào người, hai tay đặt gần nhau.
Ảnh: Menshealth
Thực hiện:
- Hai tay để sát nhau, lòng bàn tay hướng vào người.
- Hai chân bắt chéo nhau, co gối, dùng sức kéo người lên, cằm qua khỏi xà.
4. Pull-up with Alternating Knee Twist (Đu xà gập chéo gối)
Động tác có sự phối hợp giữa chân, gối và tay hít xà.
Ảnh: Greatist
Thực hiện:
- Lòng bàn tay hướng đến trước, lên xà.
- Dùng sức kéo người lên, đồng thời gối hướng sang trái
- Trở lại vị trí ban đầu, thực hiện với động tác gối hướng sang phải
5. Towel Grip Pull-up (Hít xà với khăn tắm)
Một chút biến thể trong động tác để tạo thêm sự mới mẻ cho bài tập đó là kết hợp với khăn tắm.
Ảnh: Muscleandfitness
Thực hiện:
- Quấn 2 khăn tắm lên xà.
- 2 tay nắm vào khăn tắm và thực hiện động tác hít xà.
Tại UFC Gym Vietnam có trang bị đầy đủ những dụng cụ để thực hiện các động tác hít xà giúp bạn nhanh chóng sở hữu lưng xô nam tính. UFC Gym tự hào trung trung tâm Fitness hàng đầu Châu Á có đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp giúp bạn tập luyện chuyên nghiệp hơn cho một mục tiêu phát triển thân hình hoàn hảo. Hơn thế nữa, tại UFC Gym có các lớp võ thuật và cá lớp thể dục nhóm giúp phái mạnh từng bước làm quen và tập luyện có hiệu quả hơn ở những buổi tập chân. Dù mục tiêu của bạn là đốt mỡ thừa, rèn luyện cơ bắp săn chắc, chinh phục thể lực cường độ cao, hay nâng cao sức dẻo dai, UFC Gym sẽ giúp bạn tìm được con đường ngắn nhất để chinh phục mục tiêu.
Hoàng Thi (CALIPSO)
Tìm hiểu thêm về các bộ môn của UFC Gym tại Việt Nam:
Quận 2 - Hồ Chí Minh Lầu 3, Thảo Điền Pearl, Số 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền
Thông tin tham khảo xin vui lòng đăng nhập
Website UFC Gym: http://www.ufcgym.com.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/ufcgymvn
Hotline: (028) 7108 9889
