Cardio là cách gọi các bài tập ở cường độ cao giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất. Tính liên tục với cường độ cao chính là ưu điểm của các bài tập cardio. Thêm vào đó, các bài tập cardio lại vô cùng đơn giản, có thể tập bất cứ lúc nào.

Để giảm mỡ, tăng cơ, bạn cần ghi nhớ ngay 5 bài tập dưới đây.

1. Jumping Jack

Đứng ở tư thế nghiêm, hai tay thả lỏng

Thực hiện:

Nhảy và dang 2 chân. Chân dang rộng bằng vai.
Đồng thời đưa 2 tay lên cao.
Khép chân lại, tay đồng thời đưa xuống.
Lặp lại động tác 20 lần liên tục.

Giảm mỡ bụng cùng động tác Jumping Jack

Nguồn: draxe.com

2. Mountain Climber

Người ở tư thế chống đẩy, thẳng tay.

Thực hiện:

Tay thẳng, chân duỗi thằng.
Tay giữ ở tư thế chống đẩy, lần lượt đưa hai chân lên phía trước như chạy.
Tập 15 lần rồi chuyển bài

Xem thêm: Cardio là gì?

Giảm mỡ bụng cùng động tác Mountain Climber

Nguồn:Youtube

3. Burpee

Chuẩn bị: Đứng thẳng, chuẩn bị cho tư thế nhảy cao.

Đây là động tác liên hoàn giữa chống đẩy và nhảy cao.

Thực hiện:

Thực hiện liên tục giữ nhảy cao và chống đẩy
Liên tục 10 lần.

Giảm mỡ bụng cùng động tác Burpee

Nguồn: kaylaitsines.com

Xem thêm: Cardio giảm cân là gì? Các bài tập cardio và đốt mỡ hiệu quả nhất

4. Leg Raise

Bài tập Gập bụng co gối.

Chuẩn bị: Nằm ngửa, lưng không chạm đất lập với mặt phẳng một góc 45 độ.

Hai bàn tay chạm đất hoặc nắm hờ vào ghế.

Thực hiện:

Đưa 2 chân lên, gập càng gần ngực càng tốt
Cuộn cơ bụng lại tối đa
Thực hiện động tác 10 đến 15 lần.

Nguồn: santtie.com

5. Squat Jump

Đây là động tác nhảy cao và xuống tấn. Lúc xuống tấn chú ý mông và gối tạo thành góc vuông với mặt đất.

Thực hiện động tác 10 lần sau nghỉ chuyển sang hiệp 2

Giảm mỡ bụng cùng động tác Squat Jump

Nguồn: fitz.hk

Chú ý:

Tổng thời gian tập Carido trong 1 tuần chỉ chiếm 30% tổng thời gian bạn tập luyện (bao gồm các họat động thể dục thể thao khác).

Nên tập khoảng 20 phút nếu tập cường độ cao
Tập khoảng 30-45 phút nếu tập cường độ thấp
Nghỉ giữa mỗi hiệp khoảng 5 -10 phút tùy thể trạng và sức khỏe của mỗi người
Không nên tập cùng các buổi tập bài tăng cơ
Tập 3 hiệp mỗi buổi

Để có kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất nên kết hợp các bài tập Cardio xen kẽ với các bài tập khác. Tập luyện cần phải kết hợp ăn uống đúng cách bởi vì dinh dưỡng chiếm 70% thành công của quá trình luyện tập.

Rosie T (CALIPSO)

XEM THÊM: CÁC CÔ NÀNG VĂN PHÒNG CÓ BIẾT CÁCH GIẢM MỠ BỤNG BẰNG 1 CHIẾC GHẾ?