Viêm xoang là một bệnh xảy ra do viêm các xoang cạnh mũi - đa số bởi nhiễm trùng. Bệnh này làm người bệnh cảm thấy khó chịu do những triệu chứng bệnh gây ra như nhức, nghẹt mũi, chảy dịch thậm chí là điếc mũi. Bên cạnh các biện pháp điều trị của y học, tập luyện Yoga đều đặn cũng là một trong những cách rất hiệu quả để cải thiện chứng bệnh này. 4 bài tập Yoga dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi các triệu chứng khó chịu, hít thở dễ dàng, tránh tình trạng tắc nghẽn bệnh viêm xoang mãn tính.
Tư thế ngồi thẳng lưng, một tay bịt mũi
Ảnh: AFamily
– Người tập ngồi với tư thế thẳng lưng, tay phải đặt lên đùi cùng bên một cách thoải mái, tay còn lại để ấn vào mũi.
– Cụp các ngón tay của bàn tay lại, chỉ để lại ngón giữa và ngón cái. Lấy hai ngón tay này bịt vào 2 lỗ mũi và nhịn thở trong 4 nhịp đếm.
– Sau đó, thả một ngón tay bên lỗ mũi ra, ngón còn lại giữ nguyên. Hít một hơi dài vào một bên lỗ mũi . Làm ngược lại đối với mũi bên còn lại.
Lợi ích: Bài tập Yoga này giúp cho tập trung vào nhịp thở, đường dẫn khí và các xoang được thông thoáng, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy dễ chịu khi tập xong động tác này.
Tư thế căng giãn lưng (Seated Forward Bend)
Ảnh: NBC News
- Ngồi xuống, duỗi thẳng hai chân về phía trước, hít một hơi thật sâu sau đó cúi đầu xuống, vươn tay ra xa, bàn tay chạm lấy phần mũi chân, cố gắng giữ cho phần mặt, đầu và ngực chạm vào hai chân.
– Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 – 3 phút
– Sau đó từ từ buông lỏng cơ, nằm ngửa lên sàn, thở đều, thư giãn, tiếp tục lặp lại thao tác này 2 – 3 lần nữa.
Lợi ích: Bài tập Yoga này khá nhẹ nhàng, thực hiện động tác này giúp hỗ trợ làm thông xoang, tăng cường máu và không khí lưu thông lên não.
Tư thế cây cầu (Bridge Pose)
Ảnh: The Daily Meals
– Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi một cách thoải mái rộng khoảng bằng hông, hai cánh tay buông lỏng dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống sàn hoặc nắm lấy cổ chân
– Từ từ nâng phần hông và phần ngực lên cao, nâng ngực về phía cằm, giữ tư thế này trong khoảng 1 – 3 phút đối với người mới tập, thời gian giữ lâu hơn đối với người đã có kinh nghiệm .
– Sau đó từ từ đặt phần hông và phần lưng xuống dưới, hít vào và thở ra nhẹ nhàng, thả lỏng các cơ và lặp lại động tác này thêm 2 – 3 lần nữa
Lợi ích: Bài tập Yoga này có tác dụng giúp thông xoang mũi và lưu thông khí huyết.
Tư thế cái cày (Plow Pose)
– Người tập nằm ngửa trên sàn
– Vươn người, duỗi chân thẳng đứng vuông góc với sàn nhà, hai tay duỗi thẳng song song với thân.
– Dùng lực của tay từ từ nâng hông và chân lên vòng qua đầu cho đến khi mũi chân chạm đất. Nếu mới tập bạn có thể cố gắng giữ chân và thân gập càng sát càng tốt là được.
– Giữ nguyên tư thế tập khoảng 1 – 2 phút kết hợp hít thở sâu và từ từ
- Cố gắng đẩy luồng không khí ở cánh mũi ra bên ngoài càng nhiều càng tốt.
Ảnh: Yoganatomy
Lợi ích: Bài tập Yoga này có tác dụng góp phần hỗ trợ lưu thông khí huyết , giữ nhịp nhàng nhịp thở, giúp mở khóa các xoang mũ, hạn chế tắc nghẽn ở các xoang do dịch nhầy.
Yoga mang lại cho người tập nhiều lợi ích nhất định, giúp điều trị các chứng bệnh cả về thể chất lẫn tinh thần, góp phần cải thiện sức khỏe con người một cách toàn diện nhất. Yoga Plus mong rằng với 4 bài tập Yoga trên sẽ hỗ trợ bạn loại bỏ được phần nào chứng viêm xoang mãn tính, giúp lấy lại tinh thần minh mẫn, hít thở dễ dàng và loại bỏ chứng đau đầu, nhức mũi phiền phức mà căn bệnh này mang lại.
Giang Vương- Lê Trang (Calipso)
XEM THÊM: 4 cách giúp bạn lấy lại tinh thần, tăng cường sức khỏe trong năm mới
----
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
Xem thêm: cách giảm cân nhanh tại nhà, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, giảm mỡ bắp tay, tập cơ bụng tại nhà, hiit là gì, cardio là gì
