Các bài tập thể dục giảm cân buổi sáng không chỉ giúp các cô nàng, anh chàng sở hữu body đáng mơ ước mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, đầu óc tỉnh táo và sảng khoái tinh thần để bắt đầu một ngày mới. Nếu bạn đang thắc mắc không biết các bài tập thể dục giảm cân buổi sáng nào tốt nhất thì hãy tham khảo ngay bài viết sau của CFYC nhé!
1. Bài tập thể dục giảm cân buổi sáng - chống đẩy
Hít đất là bài tập thể dục giảm cân buổi sáng đơn giản nhưng hiệu quả.
Chống đẩy là một trong các bài tập thể dục giảm cân buổi sáng phù hợp với cả nam và nữ. Bài tập này tăng cường sức mạnh cho đùi, vai, cánh tay, ngực và tác động lực lên các khối cơ hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên sàn
- Hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay sấp, 2 mũi chân làm trụ
- Hạ thấp thân mình cho đến khi bắp tay và thân người song song với nhau thì dừng lại kết hợp hít vào
- Dùng lực tay đẩy người về vị trí ban đầu và thở ra
- Lặp lại động tác khoảng 15 lần.
2. Bài tập chống đẩy ngược với ghế
Bài tập thể dục giảm cân buổi sáng đơn giản và hiệu quả - chống đẩy ngược với ghế
Trong các bài tập thể dục giảm cân buổi sáng, các bạn không thể bỏ qua bài tập chống đẩy ra phía sau với ghế. Để tập bài tập này bạn cần có dụng cụ là một chiếc ghế chắc chắn. Bài tập này tốt cho cột sống lưng, hông và mông, tạo ra nhiệt lượng giúp đốt cháy mỡ thừa.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng cạnh ghế, đặt 2 tay lên ghế để tạo điểm tựa
- Chân và thân người vuông góc với nhau
- Hạ từ từ cơ thể xuống mức tối đa, giữ nguyên tư thế từ 2 đến 3 giây
- Dùng tay dồn lực đẩy người trở về tư thế chuẩn bị
- Lặp lại động tác
3. Bài tập gập bụng giảm cân cực kỳ hiệu quả
Bài tập thể dục giảm cân buổi sáng hiệu quả với động tác gập bụng
Gập bụng là bài tập thể dục giảm cân buổi sáng cực kỳ hiệu quả đối với việc tiêu hao mỡ vòng 2. Bài tập này phù hợp cho cả đối tượng nam và nữ. Gập bụng cũng mang đến hiệu quả cho phần đùi, cột sống lưng,...
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm trên sàn, vòng tay qua đầu để sau gáy, hai chân duỗi thẳng hoặc chóng trên sàn sao cho chân vuông góc với sàn.
- Từ từ dùng cơ bụng để nâng phần trên cơ thể về tư thế ngồi.
- Trở lại tư thế chuẩn bị lặp lại động táckhoảng 20 lần.
Các bạn tập động tác này trong 3 hiệp mỗi ngày để giảm cân hiệu quả.
4. Bài tập nhảy dây để giảm cân toàn thân
Bài tập thể dục giảm cân buổi sáng đơn giản và hiệu quả - nhảy dây
Nhảy dây là bài tập thể dục giảm cân buổi sáng giúp bạn đánh thức cơ thể và giảm cân toàn thân hiệu quả. Nhảy dây là bài tập đốt cháy calo hiệu quả và làm săn chắc các nhóm cơ. Bài tập này cũng giúp cải thiện hệ tim mạch, hệ hô hấp và hệ tuần hoàn máu.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng chân để hình chữ V, tay cầm hai đầu dây
- Đưa sợi dây vòng qua đầu, bật chân lên cho dây qua hai chân
- Liên tục lặp lại động tác với cường độ nhanh trong vòng 10 đến 15 phút
Trên đây là 4 bài tập thể dục giảm cân buổi sáng giúp bạn có được thân hình đáng mơ ước. Hãy thực hiện thường xuyên tại nhà để có một cơ thể dẻo dai và một tinh thần sảng khoái. Hoặc bạn cũng có thể đến với CFYC để được các huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn chi tiết và trải nghiệm các khóa tập thể hình tại đây. Hy vọng bài viết trên đã mang đến cho bạn những kiến thức hữu ích.
