Để sở hữu cho mình một làn da tươi tắn cùng cơ thể khỏe mạnh, bên cạnh các bài tập Yoga và Thiền định, chế độ ăn uống hợp lý cũng là vô cùng cần thiết, hỗ trợ rất nhiều cho quá trình thải độc trong cơ thể. Hãy cùng Yoga Plus tìm hiểu ngay thực đơn Detox giúp thanh lọc cơ thể đơn giản dưới đây để có thể thanh lọc cơ thể, làm đẹp da một cách hiệu quả mà không tốn nhiều thời gian nhé.
Detox là gì?
DETOX một phương pháp thanh lọc cơ thể bằng cách thay đổi việc ăn bằng uống các loại hỗn hợp có tính giải độc cho cơ thể. Phương pháp DETOX có rất nhiều dạng khác nhau, bạn không cần phải nhịn ăn hay kiêng mọi thứ mà đây là cách để bạn giải độc cơ thể một cách nhẹ nhàng, có tác dụng làm bước đệm giúp bạn chuyển đổi từ thói quen ăn uống không tốt cho sức khỏe sang chế độ ăn “xanh” và bổ dưỡng hơn.
Các thực phẩm nên có trong một thực đơn Detox
Một số các dưỡng chất cần thiết được khuyên dùng dưới đây sẽ giúp giải độc cơ thể, làm đẹp da và thon gọn vóc dáng, cũng cấp lượng calories vừa đủ cho hoạt động hàng ngày của cơ thể.
- Rau quả: bất kỳ loại rau tươi nào
- Trái cây: bất kỳ loại trái cây tươi nào
- Thịt nạc đỏ, thịt gà (bỏ da): Hạn chế ăn quá hai lần mỗi tuần
- Cá: cá tươi, cá đóng hộp hoặc cá ngâm dầu olive
- Đậu: đậu sấy khô, đậu đóng hộp, các loại đâu như đậu đỏ, đậu xanh, đậu lăng
- Trứng: tốt nhất là trứng hữu cơ
- Dầu: dầu olive hoặc dầu dừa nguyên chất
- Các loại hạt: hạt hạnh nhân không ướp muối, quả óc chó, hạt điều và hạt macadamia, hạt bí ngô và hạt hướng dương
- Trà xanh: Trà xanh vừa giúp hạn chế hấp thu chất béo, vừa chống lão hóa
- Nước: từ 1- 3l nước mỗi ngày
Trái cây tươi là một trong những thực phẩm chủ yếu trong thực đơn Detox. Ảnh: Fresh fruits
Các thực phẩm nên tránh khi thực hiện thực đơn Detox
Bên cạnh các dưỡng chất được khuyến khích trong thực đơn Detox, các nàng cũng nê lưu ý hạn chế một số thực phẩm sau để tránh ảnh hưởng xấu đến quá trình thanh lọc cơ thể:
- Rượu, bia, các loại đồ uống có cồn
- Thuốc lá
- Các sản phẩm từ sữa (trừ sữa chua không đường có bổ sung me vi sinh)
- Cấc thực phẩm chứa nhiều đường, mật ong, syrup, chất ngọt nhân tạo
- Cà phê, nước ngọt, thức uống có gas
- Các loại ngũ cốc: lúa mì (bánh mì, bánh quy, bánh ngọt, pasta), lúa mạch đen, lúa mạch, yến mạch, lúa mì và gạo.
- Trái cây, rau củ sấy khô, sây đường
- Thức ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ, chất béo
Hạn chế các loại hức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ. Ảnh: List Challenges
3 Thực đơn Detox đơn giản cho các cô nàng lười
Bạn có thể Detox trong vài ngày, một tuần hoặc lâu hơn. Dưới đây là một số thực đơn gợi ý đơn mà bạn có thể áp dụng hàng ngày:
Thực đơn 1:
Vừa thức dậy
Một ly nước ấm pha với nửa quả chanh tươi
Bữa sáng
Sinh tố hỗn hợp đậu nành với các loại trái cây tươi như dâu, việt quất, chuối…
Bữa trưa
- Rau củ hấp (hay luộc), ví dụ như súp lơ xanh
- Hummus (đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn với sốt bơ vừng, dầu ô liu, nước cốt chanh và tỏi) với cần tây
- Canh rau củ tùy theo sự lựa chọn của bạn
Bữa tối
- Salad rau xanh với dầu olive và giấm
- Súp đậu lăng
- Canh rau củ các loại
Ăn nhẹ
- Táo
- Chuối
- Cam
- Cà rốt cắt que
- Nước sốt táo
- Hummus
Sinh tố trái cây rất tốt cho sức khỏe Ảnh: Today
Thực đơn 2:
Bữa sáng
Một loại dưa bất kì mà bạn chọn- ăn đến khi bạn cảm thấy vừa no bụng
Bữa trưa
Trái cây tươi tùy bạn lựa chọn, nhưng chỉ ăn duy nhất một loại
Bữa tối
Salad rau xanh hỗn hợp với giấm và dầu ô liu
Ăn nhẹ
Nước ép cà rốt tươi
Ảnh: Pop Sugar
Thực đơn 3:
Vừa thức dậy
Một ly trà thảo dược
Bữa sáng
- Sữa chua không đường lên men tự nhiên
- Trái cây tươi các loại
Bữa trưa
- Súp rau củ
- Hummus với bánh mì lúa mạch nguyên chất
Bữa tối
- Salad rau củ trộn dầu ô-liu và giấm
- Súp rau củ
Ăn nhẹ
- Trái cây tươi
- Sốt táo
- Cần tây với Hummus
- Sữa chua không đường lên men tự nhiên
Đừng quên uống đều đặn 2l nước mỗi ngày hoặc tự làm những loại nước Detox để uống hằng ngày thay nước lọc để thúc đẩy quá trình thanh lọc, giải độc cơ thể được hiệu quả hơn.
Nước lọc hay các loại nước Detox có tác dụng loại bỏ độc tố trong cơ thể. Ảnh: Be Fit and Fine
Với những gợi ý trên của Yoga Plus, bên cạnh việc tập luyện Yoga, hãy lựa chọn cho mình một thực đơn Detox đơn giản và phù hợp để vừa thanh lọc cơ thể, sở hữu cho mình một vóc dáng thon gọn, một làn da tươi tắn rạng rỡ cùng cơ thể mạnh khỏe để mỗi ngày mới đều tràn trề năng lượng và tự tin nhé.
Giang Vương- Lê Trang (Calipso)
ĐỌC THÊM: 8 bí quyết giúp bạn duy trì việc luyện tập Yoga trong năm mới
----
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
