Ngoài chế độ luyện tập, để việc tập gym hiệu quả hơn chúng ta còn phải xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng cho người tập gym. Chính vì vậy để có được chế độ dinh dưỡng cho người tập gym cụ thể là trong 7 ngày như thế nào là rất quan trọng. Với những ai còn đang thắc mắc hoặc chưa xây dựng được thực đơn trong tuần cho mình thì hãy tham khảo những bí kíp được chia sẻ dưới đây của CFYC để đảm bảo chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý cho tập luyện nhé!
1. Tại sao nên kết hợp chế độ dinh dưỡng với tập gym ?
Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym rất quan trọng nếu bạn muốn tập gym hiệu quả
Nhiều người vẫn còn thắc mắc rằng tại sao tập gym thì chỉ quan tâm đến việc luyện tập thôi chưa đủ mà còn phải quan tâm đến chế độ dinh dưỡng cho người tập gym? Đối với những người tập gym mà nói thì mức độ thiêu đốt năng lượng trong cơ thể là vô cùng lớn so với một người không luyện tập. Do đó, nếu bạn vẫn áp dụng một chế độ dinh dưỡng như thường ngày thì cơ thể của chúng ta sẽ không thể đảm bảo tốt về mặt sức khỏe, mà việc tập luyện cũng không thể mang lại hiệu quả như mong muốn. Do đó, tùy thuộc vào sở thích ăn uống của từng người mà chúng ta có thể lựa chọn cho mình một thực đơn phù hợp nhất. Đối với người tập gym này thì bữa ăn của họ trong ngày cần được chia thành nhiều bữa chính phụ khác nhau đồng thời cũng cần ăn theo đúng thời gian quy định.
2. Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân
Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym muốn giảm cân mỗi bữa sẽ có thực đơn khác nhau
Đối với chế độ dinh dưỡng cho người tập gym muốn giảm cân cho nam thì bữa sáng là bữa ăn chính quan trọng. Vì nó sẽ giúp bạn bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể trong cả một ngày. Do đó, mỗi sáng bạn nên bổ sung cho mình các món ăn sau đây để vừa giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo cơ thể không bị thiếu các chất dinh dưỡng:
Bữa sáng:
2 quả trứng gà luộc + 1 ly ngũ cốc lúa mì + 2 quả chuối.
Ăn trứng luộc cho bữa sáng vì đây là thực phẩm giàu protein. Còn lúa mì và chuối thì có đường và kali không chỉ giúp giảm trọng lượng cơ thể mà còn có tác dụng phát triển cơ bắp một cách hiệu quả.
Bữa trưa:
200 gram thịt bò nạc + 1 lát bánh mì + 1 tô bún hoặc phở + 1 bông cải xanh luộc
Thịt bò được biết đến là thức ăn chứa lượng protein vừa đủ cho cơ thể. Nó cũng chứa các dưỡng chất giúp bạn phát triển cơ bắp một cách đáng kể. Trong khi đó, mì và bông cải xanh sẽ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không làm bạn tăng cân.
Bữa tối:
200gram thịt ức gà + 1 củ khoai lang + Các loại hạt như đậu, ngô,…
Đối với chế độ dinh dưỡng cho người tập gym vào buổi tối thì chúng ta nên lựa chọn những thực phẩm có lượng calo thấp cũng như nên ăn trước 7 giờ tối để tránh lượng thức ăn bị dư thừa hoặc không tiêu hóa hết.
Nếu trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym cho người muốn giảm cân này ở thời gian đầu bạn vẫn cảm thấy đói thì có thể bổ sung ăn chuối hoặc bưởi để có hiệu quả tốt hơn!
3. Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym muốn tăng cơ
Với chế độ dinh dưỡng cho người tập gym trong 1 tuần bạn có thể tham khảo thực đơn sau:
Ngày thứ nhất chế độ dinh dưỡng cho người tập gym:
Thực đơn ngày thứ nhất của chế độ dinh dưỡng cho người tập gym muốn tăng cơ
- Bữa sáng: 1/2 ổ bánh mì + 1 tô phở bò + 1 ly sữa ngũ cốc + 1 trái chuối chín
- Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh khổ qua + 100g thịt bò xào nấm + 1 con cá kho + 1 ly sữa vinamilk
- Bữa tối: 2 chén cơm + 100g thịt kho tiêu + 1 chén canh chua cá + trái cây tùy thích
- Bữa phụ (giữa các bữa chính): Trái cây, sữa chua, thịt, cá.
- Trước khi đi ngủ 1 tiếng: 1 ly sữa tăng cân
Ngày thứ 2 chế độ dinh dưỡng cho người tập gym:
- Bữa sáng: 1 tô phở + 1 ly sữa tươi + 1 trái chuối chín
- Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh móng giò heo hầm đu đủ + 100g thịt kho tàu + 2-3 trái chuối
- Bữa phụ: Trái cây, sữa chua, khoai lang
- Bữa tối: Ăn bánh mì với cà ri gà + 1 tô rau + 1 ly ngũ cốc + 1-2 lát cá + trái cây
Ngày thứ 3 chế độ dinh dưỡng cho người tập gym:
- Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm sườn bì chả + 1 tô canh sườn non + 1 ly sữa vinamilk + 1 trái chuối
- Bữa trưa: 2 chén cơm + 2-3 quả trứng luộc + 1 tô rau xanh + 1 tô canh bất kỳ nấu xương + 2-3 lát cá + 3-4 trái chuối
- Bữa phụ: 1 ly sữa ngũ cốc + trái cây
- Bữa tối: 2 chén cơm + 1 tô canh bất kỳ + 1-2 lát cá thu + 1 tô rau xanh + 100g thịt heo luộc + trái cây
Ngày thứ 4 chế độ dinh dưỡng cho người tập gym:
- Bữa sáng: 1 tô bún riêu + 1 muỗng sữa Mass + 2 trái chuối
- Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 tô canh rau ngót + mực xào + cá
- Bữa phụ: 1-2 củ khoai + 1 trái chuối hoặc 1 ly sữa ngũ cốc
- Bữa tối: 2 chén cơm + trứng gà chiên + thịt gà kho + 1 lát cá + 1 tô canh
Ngày thứ 5 chế độ dinh dưỡng cho người tập gym:
Thực đơn ngày thứ 5 theo chế độ dinh dưỡng cho người tập gym tăng cân.
- Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 trái chuối + 1 muỗng Mass
- Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 tô canh + cá kho + chuối
- Bữa phụ: 1 ly sữa ngũ cốc + 1-2 quả trứng luộc
- Bữa tối: 1 tô hủ tíu + rau đủ loại + 1 ly sinh tố + trái cây
- Trước khi ngủ: 1 ly sữa ngũ cốc
Ngày thứ 6 chế độ dinh dưỡng cho người tập gym:
- Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 muỗng Mass + trái cây
- Bữa trưa: 3 chén cơm + canh + thịt bò + cá + trái cây
- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc + trái cây
- Bữa tối: 2 chén cơm + canh rong biển + cá ngừ kho
Ngày thứ 7 chế độ dinh dưỡng cho người tập gym:
- Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu + 1 ly sữa vinamilk + trái cây
- Bữa phụ: 1 trái chuối
- Bữa trưa: 1 chén cơm + canh + tôm rang + trái cây
- Bữa tối: 2 chén cơm + canh + cá thu + rau xào + trái cây
Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có được chế độ dinh dưỡng cho người tập gym hiệu quả thông qua thực đơn cụ thể cho những người tập gym muốn tăng hay giảm cân! Nếu các bạn gặp các vấn đề khi thiết lập chế độ ăn uống, hãy liên hệ CFYC để được các huấn luyện viên chuyên nghiệp tại đây tư vấn và hướng dẫn. CFYC còn có những lớp học thể hình giúp bạn mau chóng có được vóc dáng như mơ. Chúng tôi hi vọng có thể trở thành người bạn đồng hành cùng bạn trong chặn đường thay đổi hình thể khỏe và đẹp hơn.
