5 Sai Lầm Khi Gập Bụng Bạn Thường Mắc Phải

Ai cũng nghĩ việc gập bụng rất dễ dàng, vì vậy họ thường vội vàng tập luyện mà không chỉnh lại cách tập chính xác nhất. Sau đây là 5 sai lầm khi gập bụng dễ thấy nhất mà bạn cần phải biết nếu muốn có vòng 2 thon gọn

[BÀI TẬP CHO DÁNG ĐẸP EO THON NHƯ HUỲNH MINH THỦY]

[4 LOẠI NƯỚC CHANH GIÚP BẠN GIẢM MỠ BỤNG]

[4 CÁCH TẠM BIỆT MỠ BỤNG NHANH NHẤT]

[TOP 4 PHƯƠNG PHÁP GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ]

[4 BÀI TẬP GIẢM BÉO BỤNG VÒNG EO THON GỌN]

Gập bụng không sâu

Chúng ta đang tập gập bụng, không phải những bài tập đứng lên ngồi xuống. Khi bạn gập bụng quá cao, các cơ bụng của bạn không có được lực tác động cần thiết để đốt cháy lượng mỡ thừa, vì vậy bạn sẽ không đạt được hiệu quả. Cách cải thiện: Tập trung làm thế nào để xương sườn của bạn chạm gần tới rốn nhất trong khả năng có thể. Chuyển động nhỏ này là tất cả những gì bạn cần để tập bụng.

Gập bụng quá nhanh

Nếu bạn vội vàng tập để có được nhiều lần gập bụng, kết quả mang lại của việc gập bụng nhiều lần cũng chỉ giống như khi không tập chút nào. Bạn sẽ chỉ sử dụng đà gập có sẵn hơn là sức mạnh cơ thể mình, vì vậy bạn không tác động được gì đến các cơ bụng khi tập. Tệ hơn là việc này có thể tạo thêm áp lực vào các khớp xương của bạn và tăng nguy cơ chấn thương lưng.

Cách cải thiện: Giữ cho từng nhịp gập của bạn chậm rãi và có kiểm soát. Cuối mỗi lần gập, dừng lại với lưng nằm ngay ngắn trên sàn. Thư giãn thả lỏng trước một lần gập bụng tiếp theo. 

Gập cổ quá gần ngực

Thả lỏng người khi trở về vị trí cũ

Thở sai cách

Minh Vũ

Ảnh Vũ Nguyễn

Người mẫu Phương Mai